一个谨慎的人是反思的,而不是反应。他们专注于目前的时刻。什么是心灵?正念是一种过程,导致一种精神状态,其特征是对目前经验的非贫民意识,例如感觉,思想,身体状态和环境。它使我们能够远离我们的思想和感受,而无需将它们标记为好或坏。

心情如何工作?

通过将我们的注意力集中在目前的时刻,介意抵消了谣言和令人担忧。担心未来(例如,我最好记住本周末缴纳这些账单并清洁我的房子)并谈谈过去(例如,我应该做到这一点,而不是那样)是一种不适的思维过程。当然,重要的是要从我们的过去学习,并为未来提前计划;然而,当我们在目前的时刻之外花太多时间时,我们可能会感到沮丧和焦虑。在这种情况下,正念可以成为帮助我们更好地关注目前的重要工具。

研究已经表明令人心态帮助我们减少焦虑和抑郁症。心灵教导我们如何应对对现在发生的事情的认识,而不是自算出的,而不是意识到,不知道情绪或动机可能会导致这一决定。通过对一个人的身心状态的教学意识,谨慎允许对困难情况进行更加适应性的反应。

正念通过多种方式工作。它鼓励我们打开并接受我们的情绪。因此,我们更能够识别,经验和处理我们的情绪。谨慎,也鼓励我们从不同的角度看待事物。例如,如果你的配偶抓住你,你可能会责怪自己,担心你已经做了一些让他/她扰乱的事情。如果您能够将自己与受伤的直接反应距离,您可能会记住您的配偶在工作中提到了艰难的一天,也许他们又累了,因为他们累了并强调了。这种新的解释可以减轻你的一些担忧和负面情绪。令人思想的实践已被证明有利于以下领域:

  • 身体意识:身体意识是能够在身体和自我报告调查结果中注意到微妙的感觉表明这正件导致对身体意识的更大看法。有意识到您的内部情绪状态是能够更好地规范这些情绪所必需的。
  • 重点关注:谨严的实践可以提高一个人关注的能力。神经影像学研究表明,心灵增加了前刺皮层(ACC)的激活,这是一个涉及的大脑区域执行功能注意力。通过更好地控制注意力,可以更容易专注于当前任务,而不是被担心分散注意力。
  • 自我认知:心灵也改变了一个人的观点。佛教心理学教导自我不是永久性和静态的,而是由持续的精神事件组成。两个月的心态冥想实践已经展示过了增加自尊和自我接受。
  • 身体健康:暗示冥想也被证明产生了其他健康益处,如减少血压和皮质醇水平(压力激素)。

在实践中的忠诚性

心灵实践背后没有大秘密。任何活动都可以通过专注于目前的时间的经验来成为心灵。例如,你可以通过看着食物,嗅到食物,注意到食物,嗅到食物,从而毫无意义地吞噬你的用餐或练习一点时间并练习一点饮食。毫不奇怪,当你在心中吃的时候,它比你吃得不真实的时候更愉快和令人满意。有趣的是,您还会注意到当您开始谨慎时会消耗少。

有许多做法包括谨慎培训,如太极拳,瑜伽和禅宗。每个活动都有许多风格,因此在找到适合您的人之前尝试不同的实践是值得的。当你变得更加谨慎时,你也会注意到你将变得更加集中,更快乐,而且令人沮丧,这反过来又对你的焦虑产生了直接的积极影响。

现在如何难以理解

关注你的呼吸几分钟。感觉你的胸部上升和下降,注意当它进入并排出鼻子时呼吸的感觉。当你的思想徘徊时,只需把你的注意力回到呼吸。专注于现在的时刻:现在和现在。请注意这一刻;活着感觉很好,现在。

如果你没有立即感到完全发布焦虑,请记住:大多数心灵的好处都需要一致的做法。虽然一些改变了诸如之后改变了枕骨的焦虑一个单一的瑜伽课,大多数好处需要几个星期,个月甚至几年来创造一个明显的变化。而且,就像任何技能一样,您需要在开始保持改进后继续练习谨慎。

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注释

原始出版日期:

更新时间:2016年2月10日