一个正念的人会深思熟虑而不是被动反应。他们关注当下。正念是什么?正念是一个过程,它会导致一种精神状态,其特征是对当前的体验(如感觉、思想、身体状态和环境)具有非判断性的意识。它能让我们远离自己的想法和感觉,而不给它们贴上好或坏的标签。

正念是如何起作用的?

通过将我们的注意力集中在目前的时刻,介意抵消了谣言和令人担忧。担心未来(例如,我最好记住本周末缴纳这些账单并清洁我的房子)并谈谈过去(例如,我应该做到这一点,而不是那样)是一种不适的思维过程。当然,重要的是要从我们的过去学习,并为未来提前计划;然而,当我们在目前的时刻之外花太多时间时,我们可能会感到沮丧和焦虑。在这种情况下,正念可以成为帮助我们更好地关注目前的重要工具。

研究显示令人心态帮助我们减少焦虑和抑郁症。心灵教导我们如何应对对现在发生的事情的认识,而不是自算出的,而不是意识到,不知道情绪或动机可能会导致这一决定。通过对一个人的身心状态的教学意识,谨慎允许对困难情况进行更加适应性的反应。

正念通过多种方式工作。它鼓励我们打开并接受我们的情绪。因此,我们更能够识别,经验和处理我们的情绪。谨慎,也鼓励我们从不同的角度看待事物。例如,如果你的配偶抓住你,你可能会责怪自己,担心你已经做了一些让他/她扰乱的事情。如果您能够将自己与受伤的直接反应距离,您可能会记住您的配偶在工作中提到了艰难的一天,也许他们又累了,因为他们累了并强调了。这种新的解释可以减轻你的一些担忧和负面情绪。令人思想的实践已被证明有利于以下领域:

  • 身体意识:身体意识是能够在身体和自我报告调查结果中注意到微妙的感觉表明正念会让你对身体有更大的感知。意识到你的内在情绪状态是能够更好地管理这些情绪的必要条件。
  • 重点注意:正念练习提高一个人集中注意力的能力。神经成像研究表明,正念会增加大脑前扣带皮层(ACC)的活跃度,这一区域与大脑活动有关执行功能注意。通过更好地控制注意力,可以更容易专注于当前任务,而不是被担心分散注意力。
  • 自我认知:正念也会改变一个人对自己的看法。佛教心理学教导我们,自我不是永恒和静止的,而是由持续的心理活动组成的。两个月的正念冥想练习已经被证明增加自尊和自我接受。
  • 身体健康:暗示冥想也被证明产生了其他健康益处,如减少血压和皮质醇水平(一种压力激素)。

正念在实践中

心灵实践背后没有大秘密。任何活动都可以通过专注于目前的时间的经验来成为心灵。例如,你可以通过看着食物,嗅到食物,注意到食物,嗅到食物,从而毫无意义地吞噬你的用餐或练习一点时间并练习一点饮食。毫不奇怪,当你在心中吃的时候,它比你吃得不真实的时候更愉快和令人满意。有趣的是,您还会注意到当您开始谨慎时会消耗少。

有许多做法包括谨慎培训,如太极拳,瑜伽和禅宗。每个活动都有许多风格,因此在找到适合您的人之前尝试不同的实践是值得的。当你变得更加谨慎时,你也会注意到你将变得更加集中,更快乐,而且令人沮丧,这反过来又对你的焦虑产生了直接的积极影响。

现在如何难以理解

集中注意力呼吸几分钟。感受你的胸部起伏,注意呼吸进入和离开你的鼻子时的感觉。当你走神的时候,把注意力集中到呼吸上。专注于当下:此时此地。注意这一刻;活着的感觉真好,就现在。

如果你不能立即感受到焦虑的完全释放,请记住:正念的大部分好处需要持续的练习。而有些改变甚至在之后也能帮助缓解焦虑一个单一的瑜伽课,大多数好处需要几个星期,个月甚至几年来创造一个明显的变化。而且,就像任何技能一样,您需要在开始保持改进后继续练习谨慎。

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原始出版日期:

更新时间:2016年2月10日