不能呼吸,不能睡觉,甚至不能再想笑了——你知道那种感觉。当一段关系破裂时,你会觉得你的世界也随之分崩离析。分手会让一个原本完全正常、快乐的人陷入悲伤、颤抖的混乱。在我的实践,我看到很多这些转换。我得到至少几个新客户,每个人谁是如此的艰难突破创伤了,他们已经决定本周寻求治疗第一次。

就拿我们的测验:我有焦虑?

188体育平台app焦虑症影响约40万个成年人在美国 - 近20% - 因此,如果你有焦虑,你并不孤单。回答几个问题,以了解更多信息。

对于人们在二十出头,分手可能是他们的第一个显著的,有意义的,成年的关系结束。对于那些谁是年纪大一点,谁可能已经经历了有史以来第一次心碎,每次分手之后,可以看起来像被陷在合适的合作伙伴无休止的搜索。无论哪种方式,打破起坐可以是痛苦的。

事实上,分手可以是一个人曾经经历过的最困难的事情。歇UPS在触及,因此许多问题一次:悲伤,安全,自尊,角色认同,甚至性欲。悲伤和焦虑可达恐慌,强迫,抑郁的心情。一个人与强迫倾向可能会突然觉得有必要检查其前男友不断的Facebook页面,而更多的抑郁的人可能在自我怀疑寻味。无论一个人达到临床水平,感情会非常激烈。

如果分手的后果开始影响你的心理健康和总体幸福感,它的时间做一些事情。但是,你怎么哭到你的枕头骑向夕阳用一个全新的视角去?获得过去分手涉及小型和大型步骤 - 从一个简单的任务,你现在可以做那些需要一些自我反省更无形的行动。我希望下面的提示有助于引导你过去的突破点。

1.学习一门新的语言或技巧

你是否到处都能看到你前任的名字?哪怕是最平凡的东西,都会让你想起他或她吗?这是因为我们的很多经历都和那个人有关。然而,当我们学习新事物时,我们得到了完全属于我们自己的全新体验。例如,学习一门新语言会让你的大脑承受太多的认知负荷,无法继续专注于对前任的记忆。敞开心扉去接触新的语言、人和文化。让世界感觉更大一点。

即使学习一门新的语言是不适合你,考虑其他的东西,你想采取像陶艺课,品酒俱乐部或健身会员卡。选择一个为期6周,使之成为构建到你的日程安排,并为您提供了机会去知道随着时间的推移新人的类。当我们学习新的东西,我们取得的进步和自我完善的一种感觉,拒绝或失败的抵消虚假的感情,有时陪分手。

2.投资于你的幸福

这是为了培养你的身体和你的头脑,搞双方感情时间和身体的自我保健。人类有自律有限的量(这是为什么,你也许能唱歌和华尔兹,但不能同时使用)。如果您使用了大量的自律管理敦促联系您的恩,没关系挥霍自己一点。但是,以确保你在花钱的事情,将有助于你的自我护理是非常重要的。买票出城去拜访一位好朋友或投资于瑜伽包。但是不吹你的钱酒精,不健康的食物,或者更糟的是,非法物质,所有这些都可能暂时解除你的精神,但会让你觉得,从长远来看更糟糕。

3.记住为什么没有成功

有时候,当前任不在身边的时候,他们会突然变得更有吸引力。如果你的后视镜总是过于乐观,那就列出5个没有前任会让你过得更好的原因,并在必要时回顾一下。有些人会把这份清单放在钱包里或手机里,这样就方便了。还有一些人把清单放在浴室的镜子或其他地方,这样他们就可以经常看到它,而不必记得去找它。如果你想要百分百确定自己记得分手的原因,你甚至可以同时做两件事。

4.找一个分手伙伴

如果你在控制冲动和冲动方面有困难,问a好朋友是你的“分手的好友。”每当你觉得突然需要联系你的前此人将让你负责。因此,而不是发送是,“我想你”的文字,你的前深夜,打电话给你的好友分手谁将会鼓励克制,并帮助你中心自己。选择一个值得信赖的朋友,谁是病人和强大的传播者。

5.确保分手混合

音乐是一个强大的工具;它会影响你的情绪,会影响你的思维过程,并激发你的身体。让伟大的分手歌曲的特殊组合让你的动机。问朋友的音乐,帮助他们度过分手或者寂寞倍。选择的歌曲,让你觉得精力充沛(例如,“我会活下去”),而不是那些激发你在你的痛苦(例如,“全部由我自己”)打滚。你的手机设置唤醒你分手混音或使用混合在健身房或在您的日常通勤。很多时候,悲伤和紧张的心情得到储存在体内。有什么更好的方式来释放他们不是通过你的一天转移到音乐的地址,你要释放的情绪呢?

6.得到按摩

没有真的,它的工作原理。当通过分手去,身体生理反应;它已经成为习惯了积极的身体的接触,突然被离不开它感到非常困难。实际上,我们的经验增加皮质醇是一种压力荷尔蒙,并降低多巴胺从一个浪漫的伴侣的身体上的亲密躯体戒断的结果。这是真实的你和你的前任是否有一个充满激情的性生活,甚至只是一个舒适,手把手,手臂挤压的感情模式。获得某种形式的健康脱节,如按摩,可以帮助缩小差距。

7.重新评价自己和你的关系目标

分手可以是自我反省的好时机。看看你想和承诺的活动,这将帮助你成为那个人搞的那种合作伙伴。例如,如果你想变得更加当前和耐心,尝试练习正念。如果自我意识和同情是你的问题,你可能会考虑写日记或者找到一个治疗师,你通过这些东西跳进另一个关系之前工作的帮助。如果你有财务或体能问题,做任何你需要开始服用自己照顾得更好,这样你就可以在约会更有信心。

一定要花费一些时间来评估你的人际关系的目标。如果你知道你有一种倾向,选择的人谁是伤害或破坏之前,请确保之前解决这个问题,并在,你的努力开始重新约会。让红旗,你已经在过去被忽略,并承诺清单,看出来这些迹象前进。阅读像相互依赖,自尊和健康的界限主题自助书籍。找一个值得信赖的朋友,家人,或治疗师来帮助你理清新的约会经验,并注意风吹草动。

你可以找到快乐再次!

情绪上的不适并不总是意味着出了什么问题。结束一段关系的痛苦往往意味着你让自己变得脆弱,你向另一个人敞开心扉,你有能力建立关系。如果你有这种意识和意图,分手实际上可以帮助你学会选择一个更好的伴侣,并在未来更好地重新定义你的界限。

通常情况下,分手结束时,你可以充分认识到,即使关系的部分是巨大的痛苦,这并不意味着结束的关系是一个错误。当你想念你的大学时光,你把它作为一个标志,毕业和移动上未意思是什么?过去的关系也是必要的学习和成长。我希望大家借此机会自我发现,成长和进步的情绪,让你可以再次找到幸福!

而当这一切都说过和做过,迈克·爱西德妮,XXOO。

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原出版日期:

更新日期:2017年2月1日