对于被诊断患有的人金宝博188滚球推荐面对面恐慌攻击似乎势不可挡。由于那些被诊断出恐慌症的人知道,这种情况以两种方金宝博188滚球推荐式影响你。首先,它占据了经常性恐慌发作的患者。188平台首页其次,它导致担心未来攻击的可能性,甚至可能导致避免通常的活动,以防止攻击。188平台首页如果您已被诊断出现这种情况,则为您开发专业人员的治疗团队至关重要,专门用于治疗焦虑。您的治疗团队可能包括一个医生执照规定药物,一个帮助开发有助于如何打击您的症状的洞察力以及其他互补技术的治疗师,以及其他互补技术瑜伽或者冥想。虽然它可能最初似乎令人尴尬,士兵可信赖的朋友和家人也可以帮助你得到你需要的支持。当恐慌攻击罢工时,在一系列工具上绘制可以帮助您尽量减少攻击。188平台首页

你应该和不应该这样做什么

在焦虑中找到一个有专业知识的治疗师。在焦虑的焦点上寻找治疗师是您对未来攻击的第一道防线。188平台首页让自己奉献给家里任何作业练习的做法,所以当你感到攻击时,你可以轻松地从事一组良好排练的工具。

不要忽视你的身体。虽然焦虑的身体感觉有时似乎压倒并且提高了焦虑,但身体思维是治疗恐慌症的另一个关键组成部分。金宝博188滚球推荐经常在家里练习深呼吸和放松技术可以帮助您在公共场合恐慌时更有效地利用这些工具。甚至每天五分钟可能会导致该地区的更大专业知识。培养对身体如何应对压力的认识(僵硬,收紧的肌肉,快速或浅呼吸等)将帮助您了解如何缓解这些模式的响应。

尝试识别和纠​​正任何扭曲的思维模式。当你感到更加焦虑时,你的想法可能会夸大恐惧,纠正这些扭曲的思想,即使在开始之前也可以帮助避免攻击。使用认知行为焦点的临床医生可以帮助您对此变得更加熟练。

开发一个身体谨慎的做法您可能会发现像瑜伽或冥想这样的常规练习可以使您受益。记住:同时不可能放松和焦虑。从事您可能在家里练习的任何放松技巧。放松呼吸和你的身体整体可以在减少与攻击相关的症状方面有很长的路要走。

不要跳过任何剂量的抗抑郁药物必须不要跳过任何剂量的抗抑郁药物(通常是SSRIS.)如果它已经向您处置,因此必须每天服用,以便有效。不要把这些药物带走,而不讨论你的处方医生和治疗师。

用你携带一剂短期焦虑药。如果您的医生短期规定了焦虑药(通常是苯二氮卓类)随时与您携带一剂这种药物可能证明是有益的。虽然许多人可能担心依赖于这些药物,但是当一个有恐慌症的人与他们带来一种药物“以防万一时”时,他们可能会发现它导致更大的信心 - 即使他们选择不接受金宝博188滚球推荐药物。由于恐慌症通常导金宝博188滚球推荐致避免与焦虑增加相关的地方或情况,因为知道从恐慌发作中的救济只是一种剂量,可以帮助减少这些行为。

在你的普通环境中“奠定”地面“。在攻击期间,思想或体细胞症状的关注可能会恶化或延长恐慌感。从本质上讲,接地有助于您将温柔的认识带回您的普通环境。这些技术的例子包括将您的注意力引起脚下的地面,脸上的风,或在您的直接环境中挑选特定颜色。这些策略可以帮助您在此处恢复到现在。

不要避免恐惧的地方或情况。虽然避免行为与恐慌症很常见,但您的目标是在信任治疗师的帮助下,应该是慢慢将这些活动慢慢地重新引入您金宝博188滚球推荐的生活中。虽然它可能最初看起来像应对的好方法,持续避免只是加强了你不安全地做普​​通事情的误解,就像去派对或接受公共交通一样。打破避免的循环将采取专用的实践,但随着时间的推移,这些活动应该变得更容易。

有用的家人和朋友提示

有关家庭成员和朋友的一句话:不要加入恐慌。保持冷静,模拟一种轻松的方法,使症状恢复到基线。请记住,通常会担心存在医疗紧急情况,但在原因内,它可能会重新焦虑焦虑。如果亲人有这些攻击的历史,也许你可以提醒他们在寻求紧急服务之前崩溃的治疗工具188平台首页。鼓励你所爱的人需要改变周围的环境 - 有时外面去外面的空气或进入浴室,在他们的脸上飞溅冷水可以帮助。只要留意那个人的眼睛,这个人并不是那么恐慌,他们可能会做一些伤害自己(如繁忙的街道跑。)嘲笑甚至质疑,患有攻击的人可以让事情变得更加尖锐。即使是恐慌的人可能会毫不疑问。通常存在疯狂或失败控制的潜在恐惧,并且在攻击期间受到质疑可以恶化相关的症状或延长攻击。攻击后的几个小时或几天可能是更好的时间讨论您注意到的担忧或模式。保持您的评论限制,以帮助人们恢复身体和周围环境,并感到安全。

金宝博188滚球推荐可以被治疗甚至治愈。不要放弃希望。寻求训练有素的专业人士在您所在地区的帮助可以帮助您恢复生命。

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Anne Cameron,MA,LMFT

注释

原始出版日期:

更新时间:2017年1月12日