对于被诊断患有金宝博188滚球推荐,朝下恐慌症似乎势不可挡。那些被诊断为恐慌症的人都知道,这种情况会以两种方金宝博188滚球推荐式影响你。首先,它使患者反复发作恐慌症。188平台首页其次,它会引起人们对未来可能发生的攻击的担忧,甚至可能导致人们为了防止攻击而避免进行通常的活动。188平台首页如果你被诊断出患有这种疾病,那么组建一个由专业人士组成的治疗团队是至关重要的。您的治疗团队可能包括a有开药执照的医生,治疗师帮助发展洞察力,如何对抗你的症状,以及其他补充技术,如瑜伽冥想。虽然一开始可能会觉得尴尬,但结交可信赖的朋友和家人也能帮助你得到你需要的支持。当恐慌袭击发生时,利用一系列工具可以帮助您将袭击最小化。188平台首页

你该做什么不该做什么

找一个有焦虑方面专业知识的治疗师。焦虑找到一个治疗师,重点是你对未来的攻击的第一道防线。188平台首页奉献自己家里任何家庭作业的做法,所以当你觉得未来的攻击,你可以很容易搞一套工具,是精心排练。

不要忽视你的身体。虽然身体上的焦虑感有时似乎难以承受并加剧焦虑,但身体正念是治疗恐慌症的另一个关键成分。金宝博188滚球推荐在家里定期练习深呼吸和放松技巧,可以帮助你在恐慌袭上心头时更有效地利用这些工具。即使是每天五分钟也能让你在这个领域变得更专业。培养对身体如何应对压力的意识(僵硬、紧绷的肌肉、快速或浅呼吸等)将帮助你学会如何缓解这些习惯性反应。

一定要努力识别并纠正任何扭曲的思维模式。要意识到,当你感到焦虑时,你的想法可能会夸大恐惧,纠正这些扭曲的想法可以帮助你在恐惧开始之前就避开它。和一个专注于认知行为的临床医生一起工作可以帮助你在这方面变得更加熟练。

要培养一个身体正念练习你会发现有规律的练习如瑜伽或冥想对你有好处。记住:同时放松和焦虑是不可能的。从事任何你可能在家里练习过的放松技巧。放松你的呼吸和你的身体整体可以大大减少与攻击相关的症状。

不要跳过任何剂量的抗抑郁药物重要的是不要跳过任何剂量的抗抑郁药物(通常情况下)选择性血清素再吸收抑制剂),因为必须每天服用才会有效。在没有和开处方的医生和治疗师讨论之前,不要停止服用这些药物。

一定要随身携带一剂短期焦虑症药物。如果你的医生给你开了短期的焦虑药(通常是苯二氮卓类)因此,随身携带一剂这种药物可能会对你有好处。尽管许多人可能担心会对这些药物产生依赖,但通常患有恐慌症的人会随身携带一剂“以防万一”的药物,他们可能会发现这会带来更大的信心——即使他们选择不吃药。金宝博188滚球推荐因为恐慌症通常会金宝博188滚球推荐导致人们回避与焦虑增加有关的地方或情况,所以知道恐慌症发作的缓解只是一剂药就能帮助减少这些行为。

一定要把自己“固定”在周围的环境中。在发作期间,专注于思考或躯体症状可能会加重或延长恐慌感。根植,在本质上,帮助你把温和的觉知带回到你的一般环境中。这些技巧的例子包括把你的注意力放在你脚下的地面上,风吹在你脸上,或者在你周围的环境中挑出一种特定的颜色。这些策略可以帮助你回到此时此地。

不要避免让人害怕的地方或情况。尽管回避行为在恐慌症中很常见,但你的目标应该是在你信任的治疗师的帮助下慢慢地将这些行为重新引入你的金宝博188滚球推荐生活中。虽然这在一开始看起来是一种应对的好方法,但持续的逃避只会加深你做一些普通事情不安全的误解,比如参加聚会或乘坐公共交通工具。打破回避的循环需要专门的实践,但随着时间的推移,这些活动会变得更容易。

给家人和朋友的有用建议

给关心你的家人和朋友的一句话是:不要加入恐慌。保持冷静,以一种轻松的方式将症状降低到基线水平。记住,人们通常会担心出现医疗紧急情况,但在合理的情况下,首先关注于减轻焦虑可能会有所帮助。如果你所爱的人有过此类袭击的历史,或许你可以在寻求急救服务之前,提醒他们他们188平台首页用来平息袭击的治疗工具。鼓励你爱的人需要改变他们的环境——有时去外面呼吸新鲜空气或去浴室往他们脸上泼冷水会有所帮助。只要保持警惕,不要让这个人过度恐慌,以免做出伤害自己的事情(比如跑过一条繁忙的街道)。嘲笑甚至是质疑攻击者会让事情变得更加尖锐。即使是不经意的观察也会被惊恐的人误解。通常,患者内心有一种潜在的恐惧,害怕自己会发疯或失去控制,在发作期间被询问会使相关症状恶化或延长发作时间。在一次发作平息后的几个小时或几天可能是更好的时间来讨论你所注意到的问题或模式。 Keep your comments limited to helping a person ground back into their body and surroundings, and feeling safe.

金宝博188滚球推荐可以治疗,甚至痊愈了。不要放弃希望。向专业人士寻求帮助可以让你的生活恢复原状。

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安妮·卡梅隆,MA, LMFT

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原始出版日期:

更新日期:2017年1月12日