对于被诊断患有的人金宝博188滚球推荐,朝下恐慌症似乎势不可挡。由于那些被诊断出恐慌症的人知道,这种情况以两种方金宝博188滚球推荐式影响你。首先,它占据了经常性恐慌发作的患者。188平台首页其次,它导致担心未来攻击的可能性,甚至可能导致避免通常的活动,以防止攻击。188平台首页如果您已被诊断出现这种情况,则为您开发专业人员的治疗团队至关重要,专门用于治疗焦虑。您的治疗团队可能包括一个医生执照规定药物,治疗师帮助你深入了解如何对抗你的症状,以及其他补充技术,如瑜伽或者冥想.虽然一开始看起来很尴尬,但拉拢信任的朋友和家人也可以帮助你得到你需要的支持。当恐慌症发作时,利用大量的工具可以帮助您将攻击最小化。188平台首页

应该做什么和不应该做什么

在焦虑中找到一个有专业知识的治疗师。在焦虑的焦点上寻找治疗师是您对未来攻击的第一道防线。188平台首页让自己奉献给家里任何作业练习的做法,所以当你感到攻击时,你可以轻松地从事一组良好排练的工具。

不要忽视你的身体。虽然焦虑的身体感觉有时似乎压倒并且提高了焦虑,但身体思维是治疗恐慌症的另一个关键组成部分。金宝博188滚球推荐经常在家里练习深呼吸和放松技术可以帮助您在公共场合恐慌时更有效地利用这些工具。甚至每天五分钟可能会导致该地区的更大专业知识。培养对身体如何应对压力的认识(僵硬,收紧的肌肉,快速或浅呼吸等)将帮助您了解如何缓解这些模式的响应。

尝试识别和纠​​正任何扭曲的思维模式。当你感到更焦虑的时候,要意识到你的想法很可能会夸大恐惧,纠正这些扭曲的想法可以帮助你在恐惧开始之前就击退攻击。与注重认知行为的临床医生一起工作可以帮助你在这方面变得更熟练。

开发一个身体正念练习您可能会发现像瑜伽或冥想这样的常规练习可以使您受益。记住:同时不可能放松和焦虑。从事您可能在家里练习的任何放松技巧。放松呼吸和你的身体整体可以在减少与攻击相关的症状方面有很长的路要走。

不要忘记服用任何剂量的抗抑郁药物必须不要跳过任何剂量的抗抑郁药物(通常是选择性血清素再吸收抑制剂)如果它已经向您处置,因此必须每天服用,以便有效。不要把这些药物带走,而不讨论你的处方医生和治疗师。

随身携带一剂短期抗焦虑药。如果您的医生短期规定了焦虑药(通常是苯二氮卓类)在美国,随身携带一剂这种药物可能会被证明是有益的。尽管许多人可能会害怕对这些药物产生依赖,但通常当患有恐慌症的人随身携带一剂“以防万一”的药物时,他们可能会发现这能带来更大的信心——即使他们选择不吃药。金宝博188滚球推荐因为恐慌症经常导金宝博188滚球推荐致回避与增加焦虑相关的地方或情况,知道从恐慌发作的缓解只是一剂药可以帮助减少这些行为。

在你周围的环境中“接地”。在发作期间,思绪或躯体症状可能会恶化或延长恐慌感。从本质上说,根植可以帮助你将温和的意识带回到你周围的环境中。这些技巧的例子包括把你的注意力放在你脚下的地面上,风吹在你的脸上,或者在你眼前的环境中挑选一个特定的颜色。这些策略可以帮助你回到当下。

不要避免恐惧的地方或情况。虽然避免行为与恐慌症很常见,但您的目标是在信任治疗师的帮助下,应该是慢慢将这些活动慢慢地重新引入您金宝博188滚球推荐的生活中。虽然它可能最初看起来像应对的好方法,持续避免只是加强了你不安全地做普​​通事情的误解,就像去派对或接受公共交通一样。打破避免的循环将采取专用的实践,但随着时间的推移,这些活动应该变得更容易。

给家人和朋友的有用提示

给关心的家人和朋友一句话:不要加入恐慌。保持冷静,以一种放松的方式将症状恢复到基线水平。请记住,经常会有一种担心,认为有医疗紧急情况发生,但在合理范围内,首先集中精力减少焦虑可能是有帮助的。如果你所爱的人有过这些发作的历史,或许你可以在寻求紧急服务之前,提醒他们他们188平台首页的治疗工具来缓解发作。鼓励你所爱的人去改变他们的环境——有时到外面呼吸新鲜空气或到浴室里往他们脸上泼冷水会有帮助。只要保持警惕,不要让对方太过恐慌而做出伤害自己的事情(比如跑过繁忙的街道)。嘲笑甚至质疑发作的人会让事情变得更严重。即使是不经意的观察也会被惊慌的人误解。通常有一种潜在的对发疯或失去控制的恐惧,并且在发作期间被询问会恶化相关症状或延长发作时间。在攻击消退数小时或数天之后,讨论您注意到的问题或模式可能是一个更好的时机。 Keep your comments limited to helping a person ground back into their body and surroundings, and feeling safe.

金宝博188滚球推荐可以被治疗甚至治愈。不要放弃希望。寻求训练有素的专业人士在您所在地区的帮助可以帮助您恢复生命。

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Anne Cameron,MA,LMFT

注释

原创出版日期:

更新日期:2017年1月12日