当我们经历或某人关心的时候正在经历Gad,或118bet金博宝 ,慢性和无法控制的担忧可能会接管。关于各种主题的担忧范围,从家庭和个人健康和个人健康和财务状况的大部分令人担忧,更加令人轻松的时间,以便约会或保持清洁和组织的事情1

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诊断出GAD的人也可能会遇到疲劳,肌肉紧张,烦躁,睡眠困难,以及其他身体健康问题1。Gad经常有慢性课程,它影响了美国成年人人口的4%至7%2-4。它与较高的发展抑郁症风险有关,118bet金博宝app ,以及其他心理健康问题。3.

GAD症状可以对个人产生重大影响,因此研究也不令人意外地突出了他们对关系的影响 - 亲密的夫妻,职业同事,友谊和家庭的影响。关系是对Gad的担忧的重要焦点,并且担心自己对关系来造成损害,这使得它们更加困难。

什么样的关系问题?

当有人被诊断出来时,如果他们处于恋爱关系中,可能有更高的婚姻冲突4.。被诊断为GAD的人可能会感知他人的行为和意图,这些行为和想要警惕的人比那些不经历过的人的警惕焦虑症状r5.。体验Gad的人也可能更有可能被别人伤害,而且他们与被动,侵略性或侵入性的互动风格有关6,7.

此外,有了这个诊断的人报告说,它们的沟通模式往往是过于临界或过于被动的,并且这些模式可以自动发生而不会感知8.。此外,他们报告希望避​​免重要的关系 - 加强活动,因为有许多担忧或在情感上存在和心理上存在,但感觉如此令人担忧地分散注意力,因为他们发现很难在他们的关系或这些活动中欣赏联系8.

如果你与广泛性焦虑症患者交往,你可能很难理解他们的易怒、担忧或沟通方式。或者也许你会因为一些消极的、攻击性的、批判性的互动而感到受伤。

4提示加强你的关系

无论您是体验GAD的人还是与具有GAD症状的人的关系,遵循这四项基于证据的提示,以加强您的关系。

1.通过正念调谐到现在的时刻。

因此,我们担心我们完全带走了现在和未来或过去。在这一刻调整你的关系需求:你有什么感觉?什么想法即将到来?在这一刻,您想要或从您的伴侣或朋友中需要什么?是有人倾听吗?有人帮助解决问题?

你可以考虑正式一点正念练习能帮助你对自己的想法和感受有一个更深的认识,并学会用同情而不是判断或反应来与它们联系。有很多方法可以练习正念。想要获得基于证据的正念练习的免费链接,请访问mindfulwaythroughanxiety.com,并点击“正念练习”标签。

2.练习活跃,谨慎的听力。

这是重点关注的实践,真正了解别人不得不说明并澄清他们在分享你的角度之前理解它。这种策略可能通过无益的模式,在您的关系中通过无益的无线或激进的沟通习惯。

在谈话一开始就确认并澄清:你是需要有人倾听和支持你,还是需要有人帮助你解决问题?有时,当我们的伴侣希望有人倾听时,我们就会介入来解决问题,这可能会导致更多的冲突。这一策略可以确保你们双方在沟通目标上达成一致。

3.花点时间反思人们关系中的人们的积极事物。

这有助于提请注意关系的积极方面。通常,当我们的思想被忧虑和恐惧消耗时,它可能很容易忽视进展的事情。反思这一点,感谢那个人的行为,甚至是小的那些,感谢他们拿出垃圾或在你下班回家时给予热烈的欢迎,以及规划一个漂亮的郊游烹饪一顿美餐。

4.反思你的关系价值。

你想成为什么样的配偶、伴侣、兄弟姐妹、父母或同事?在这些关系中,你想表现出什么样的特征或特质?现在有哪些小方法可以让你融入这些价值观呢?

这些可以是小的行动,比如承诺在你的配偶下班回家时积极倾听他们的意见,或者在你感到烦躁不安的时候暂停一下,这样冲突就不会升级。这也可能意味着更多的自我照顾来给自己充电,比如花五分钟的时间深深地呼吸所以当你下班回家的时候,你可以更多地陪伴你的家人。

通过加强人际关系和社会支持网络,你可以增强人际关系的弹性。研究表明,更牢固、更健康的关系也可以持续改善广泛性焦虑症的症状9、10

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注释

来源

1.美国精神病学协会。(2013).精神障碍诊断和统计手册:DSM-5。华盛顿,D.C:美国精神病协会。

2.Roy-Byrne, P. P. Davidson, K. W., Kessler, R. C., Asmundson, G. G., Goodwin, R. D., Kubzansky, L., & Stein, M. B.(2008)。188体育平台app焦虑症和共病医学疾病。一般医院精神病学,30(3),208-225。DOI:10.1016 / J.GENHOSPPSYCH.2007.12.006

3.Ruscio, A., Chiu, W., Roy-Byrne, P., Stang, P., Stein, D. J., Wittchen, H., & Kessler, R. C.(2007)。拓宽广泛性焦虑障碍的定义:在国家共病调查复制中对患病率的影188比分直播吧篮球响和与其他障碍的关联。焦虑障碍杂志,21188体育平台app(5),662-676。DOI:10.1016 / J.Janxdis.2006.10.004

4. Kessler,R. C.(2000)。纯粹和合并通用焦虑症的流行病学 - 近期研究综述与评价。188比分直播吧篮球Acta Psychiacroica Scandinavica, 1027 - 13所示。doi: 10.1111 / j.0065 1591.2000.acp29 - 02. x

5.Whisman, m.a.(2007)。婚姻痛苦和DSM-IV.基于人口的国家调查中的精神疾病。心理学异常,116(3),638-643。DOI:10.1037 / 0021-843x.116.3.638

6. Gasperini,M.,Battaglia,M.,尿布,G.,&Bellodi,L.(1990)。与广泛性焦虑症相关的人格特征。188比分直播吧篮球综合精神病学,31(4),363-368。DOI:10.1016 / 0010-440x(90)90044-s

7.Salzer, S., Pincus, A. L., Hoyer, J., Kreische, R., Leichsenring, F., & Leibing, E.(2008)。广泛性焦虑障碍中的人际亚型。188比分直播吧篮球人格评估杂志,90(3),292-299。DOI:10.1080 / 00223890701885076

8. Williston,S.K.,摩根,L.,Graham,J.R,Eustis,E.,Roemer,L.&Orsillo,S。(正在审查)。焦虑如何妨碍你想要的生活方式?从治疗样本中的现象学视角探索广泛性焦虑症的生活体验。188比分直播吧篮球

9. Durham,R.C.,Allan,T.,&Hackett,C. A.(1997)。论心理治疗后广义焦虑症的改善和复发。188比分直播吧篮球英国临床心理学杂志,36(1),101-119。DOI:10.1111 / J.2044-8260.1997.tb01234.x

10. Millstein,D.J.,Orsillo,S. M.,Hayes-Skelton,S. A.,&Roemer,L.(2015)。基于验收的行为治疗的人际关系,谨慎和治疗结果,用于广义焦虑症。188比分直播吧篮球认知行为治疗,44,491-501。

原始出版日期:

更新日期:2020年1月13日