如何应对冠状病毒爆发,避免焦虑和抑郁

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嗨。我是克拉丽莎·戈斯尼,是南加州顶峰咨询和测试中心的注册心理学家。在冠状病毒的压力下,你可能会感到焦虑或抑郁。我在这里给你一些如何在社会孤立中生存的技巧和工具。

首先,为自己设定一个良好的日程安排。每天在特定的时间醒来。给自己安排一些健康的饮食和锻炼。即使这意味着在街区轻快地散步或和孩子们玩捉人游戏。让你自己和你的孩子建立一个良好的就寝时间,这样你就能得到足够的睡眠。

抑郁倾向于担心过去,焦虑倾向于担心我们无法控制的未来。为了减少压力,我建议你做一些运动来帮助你保持当下。这可以包括祈祷或冥想;它也可以包括一些基础练习。

许多治疗师在这段时间提供虚拟的咨询服务。我还建议你限制媒体曝光。即使我们不鼓励身体上的社交接触,我还是强烈建议通过聊天、短信甚至视频聊天与你的朋友和爱人保持联系。我们非常渴望与人建立社会联系,而这是继续实现这一点的好方法。

通过遵循这些技巧和工具,你可以帮助自己减少焦虑或压力的感觉。在帮助自己的同时,你也可以帮助别人。
克拉丽莎·戈斯尼,心理医生。

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原始出版日期:

更新日期:2020年3月23日