忧虑是人类生存的正常特征。无论是即将到来的演讲还是浪漫的约会,我们都有对未来的担忧,而且在很多情况下,这种担忧实际上是有益的1。比如,担心这个即将到来的日期可能会鼓励你买一套新衣服或打扫你的住所,这两件事都可能会让你给潜在的伴侣留下深刻印象。在188体育平台app然而,担忧也可能被带到了病态的极端2。对这些人来说,忧虑往往是侵入性的、无法控制的,并能产生大量的痛苦。因此,从事研究的科学家和临床医生都一直在寻找能够帮助减轻这种担忧的容易实施的治疗方式。

关注消极的事情

病态担忧的一个方面是,尤其让患者痛苦的是,这些人倾向于只想象未来场景的负面结果3.。回到浪漫约会的例子,一个有足够担心的人可能会想象他们的约会对象会认为他们的新衣服很丑,但他们也会觉得自己很丑想象一下他们的约会对象可能会觉得这很有吸引力,很时尚。通过这种方式,他们的恐惧被积极的可能性所平衡。然而,一个有病态忧虑的人只会想象消极的结果。在这种情况下,这个人可能会沉迷于想象的消极结果,而没有意识到也有积极的可能性。

用积极的想法来治疗忧虑?

最近,由伦敦国王学院的克莱尔·伊格森博士领导的一个研究小组想知道是否可以训练病态的忧虑者去想象他们忧虑的积极结果,而不是专注于消极的可能性4。为了研究这个问题,研究人员招募了一些患有188比分直播吧篮球广泛性焦虑障碍(广泛性焦虑症)并训练他们通过想象刺激他们恐惧的情况的积极结果来应对担忧。参与者被要求找出他们现在担心的一件事,想象这件事如何会有一个积极的结果,并把这个积极的结果记录在杂志上。另一组参与者被要求简单地想象一些与最初的担忧完全无关的积极的事情,并将这些积极的想象记录在他们的日志中。研究人员让参与者带着这些日记回家,这样他们就可以记录自己的练习。

四周后,参与者回到实验室,他们被评估看他们的焦虑是否有所改善。结果显示,平均而言,参与者在研究过程中,他们的忧虑和焦虑相关症状的体验显著减少。他们的乐观情绪也有所增强。有趣的是,那些想象不相关的积极事件的参与者报告说,他们的担忧和焦虑得到了同样的改善,乐观情绪也得到了同样的增强。因此,即使在很短的时间内,这种干预似乎也有帮助。

这对治疗意味着什么

这项研究是令人鼓舞的,因为想象积极事件的简单行为,无论是否与最初的恐惧有关,都可以抵消忧虑的负面影响。这些发现表明,只要简单地将忧虑的想法转换成积极的意象,就可以改善焦虑的整体体验。至关重要的是,考虑到即使是想象无关的积极事件的人也看到了改善,这项研究表明,可能没有必要去挑战或改变忧虑本身。相反,用积极的形象来分散注意力的简单行为可能就足够了。虽然还需要进一步的研究,但这项工作为人们在各种情况下易于实施的新的治疗方法打开了大门。


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来源

1.戴维,G. C.(1993)。三份忧虑问卷的比较。行为研究与治疗,31(1) 51-56。

2.切明斯基和齐默曼(2003)。抑郁和焦虑患者的病理性忧虑。焦虑症杂志188体育平台app,17(5), 533 - 546。

3.Hirsch, c.r ., & Mathews, A. (2012)病态忧虑的认知模式。行为研究与治疗,50(10) 636 - 646。

4.Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016)积极思考的力量:在广泛性焦虑障碍中,病理性担忧通过思想替代而减少。188比分直播吧篮球行为研究与治疗,78十三至十八,。

原始出版日期:

更新日期:2016年7月20日