你的大脑在即兴:在七个方面达到最佳状态

研究人员们发现,即兴过程中发生了什么,无论是通过仪器或口头语言,有很多事情要做感受到压力的自由。它让我们更同步与被称为最佳状态。这是一种解放的、创造性的戏剧。这是即兴表演。戏剧,以及其他创造性的艺术治疗方法如跳舞音乐,已被证明可以减轻焦虑。

大脑即兴期间变得活跃。无论是乐器或用口头语言,大脑的许多区域忙碌起来,尤其是内侧前额叶皮层。有很多在该地区的事情。这就是为什么研究人员在美国约翰霍普金斯大学通过它们的功能磁共振成像机将即兴和他们的大脑。

医学博士Daniel J. Siegel在“正态大脑”一文中,将健康生活的几个关键功能与中前额叶皮层的过程联系起来:身体调节、协调共情交流、情绪平衡及调节、反应灵活性、洞察力(情绪边缘系统与大脑皮层自传体记忆库的整合)、恐惧调节,遵循直觉/直觉,道德,他描述为感知和行动符合更大的社会利益。有很多事情需要确定,我们也远不清楚大脑中到底发生了什么。

这种活动并不会在内侧前额皮质停止。连接网络的扣带运动,周皮层和杏仁核,一个潜在的回路连接动机,语言,影响和运动。似乎出现的最明显的行为是一种放松的、完整的大脑/身体功能,允许在他人的陪伴下进行有趣的创造力。

即兴和焦虑

在改善过程中不活跃的是背外侧前额叶皮层。那个部分休息一下。这一区域在那些认为自己压抑、容易有压力的人的大脑中显示出更多的活动焦虑。这一区域在精神分裂症患者中也表现出过度的活跃。这个部分在即兴演奏中表现得比较不活跃。

这是很有希望的,尽管还远未下结论。然而,科学确实与焦虑症患者的真实生活体验相联系。最近,我和一位成年女性一起工作社会焦虑在她生命的大部分时间里她决定尝试一个即兴的课程,并寻求我的帮助来处理和整合她的经验在课堂上,以便她可以更好地应用到她的生活中。

我们一起发现,她在扮演一个角色时感觉更自由。扮演除自己之外的人,让她可以以她在现实生活中认为“令人讨厌”的方式与人互动。然而,她所有的角色实验都没有带来负面后果。

扮演角色并不是即兴表演中唯一的解放部分,也有专注于玩游戏。这名专注于玩游戏的女性取代了批判性的自我意识,并从自我施加的压力中释放出来,让她在社交互动中做出某种完全正确的选择。有很多即兴表演。我和其他戏剧治疗师一样,在我的实践中有选择地使用它们。即兴表演的价值与科学似乎正在向我们展示的大脑中发生的事情是完全一致的。

即兴表演的“方法”

在这里即兴表演的一些操作价值(包括一些我碰巧喜欢的引用),如来自维奥拉·斯波林的原创作品,为剧院即兴创作,写于1963年,沿用至今,

Viola Spolin的自发性的七个方面:

1.

接受你和他人的感受、想法和建议。说“是的,......”。

寻找任何特定的社交场合的规则,并像玩游戏一样享受它。

观察别人在做什么,然后自己尝试一下。

“我们不会停止播放,因为我们变老,我们变老,因为我们停止播放。” - 匿名

2.超越赞同/不赞成或正确/错误的想法

接受并使用一切作为磨的谷物。

把逃避、防御或对抗问题抛在脑后。

90%的答案都在这个问题中。利用现有的资源。

“主题是老师……一切都是磨坊的料。”利用现有的资源。”——中提琴Spolin。

3.表现为一组。拥抱基本的人类相互依赖:我们繁荣——我们更健康——当
我们互相注视,互相倾听,互相分享,共同建设。

a .成为世界的一部分。注意到的东西。注意细节。

让你的同事看起来很好。

C.以彼此的贡献为基础。建立在已经说过的话,和
已经采取行动。

“上帝给了我们两只耳朵和一张嘴,我们应该按同样的比例使用它们。——爱尔兰谚语

4.Physicalize

a .对感觉和想法进行具体的体验。

赋予我们视觉、听觉、味觉和形状。

”告诉我们。——Viola Spolin。

5.练习各种动态感知和交流的技巧

A.练习夸张,联想,比喻,穿别人的鞋。

B.在你的骨子里建立一种知识,那就是做一件事有很多种方法,说一件事也有很多种方法。

想象力比知识更重要。——阿尔伯特·爱因斯坦,理论家。

6.包括你的听众

看和听你的听众。
和你的听众一起参与体验。

“我的工作不是想出有趣的事情来逗你笑。我的工作是指出你已经知道有趣的事情——你只是忘了笑它们。——乔治·卡林(喜剧演员)

7.开展学习过程变成日常生活

每天随机习惯A.实践技术。B.制作的发挥出来工作,没有发挥工作了。

“你不能同时思考和击球。要真正击中目标,你只需要走出去。-约吉·贝拉,棒球运动员/经理。

到目前为止,很多人都听到了即兴表演的口头禅:“是的,而且……”它是对外部和内部经验的声音“不”,“停止,或“是的,但是”的对抗。大脑成像工具似乎像交通箭头一样引导我们即兴发挥,以此来帮助我们的大脑打开绿灯。我知道很多患有焦虑症的人都从找到合适的戏剧类型中受益,我希望看到更多。

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注释

来源

刘思远、周、何明、徐益生、埃尔金宁、迈克尔·G.、斯韦特、凯瑟琳·E.、伊格尔·迈克尔·W.、里兹-贝尔、丹尼尔·A.、博朗、艾伦·R. (2012)抒情即兴创作的神经关联:即兴说唱的fMRI研究。科学报道,2:834。,动力分配1 - 8

丹尼尔·西格尔(2007)。正念的大脑:幸福培养中的反思与调谐(诺顿人际神经生物学系列)。诺顿公司。

史宝林,维奥拉(1963,1999)。戏剧即兴创作:教学和导演技巧手册(戏剧和表演研究)。西北大学出版社;第三修订版,1999年。

原始出版日期:

更新日期:2017年2月21日