如果你曾经开始了漫长的散步感到悲伤或焦虑,结束了行走的感觉更好,你可能直观地了解许多正式的研究已经证明,体力活动确实减少在短期内抑郁症状。你有没有想过是散步,或许多行业的影响有多长,可能会持续?

了解更多关于青少年和心理健康的知识。

最近,我和我的研究团队有机会研究了青少年在五年内参加的体育运动和体育活动的类型,这些数据长达十年之久。这NDIT研究四年后,帮助我们提供的数据观察抑郁症的症状,体力活动的影响,参与的青少年(12-17岁)时,成为新兴的成年人(18-22岁)。

现在就行动,以防日后抑郁

我们发现高体力活动和较低的抑郁症状之间有着惊人的紧密联系。事实上,我们的研究表明:

  • 体育活动被评估为运动(中高强度休闲活动)和有组织的体育活动,可以降低患抑郁症的风险,并在4年后报告抑郁症状。
  • 越早参与者选择成为更多的体力活动,无论历史还是体力活动的参与,更好的是为他/她的心理健康。1

此外,我们看了看抑郁和压力的症状未来学校体育的参与,以及自评心理健康的影响。在这项研究中,我们发现:

  • 青少年是表现在学校体育越大参与了四年后更免受抑郁症的症状。
  • 青少年的抑郁症状随着中学期间学校体育活动的参与逐年减少。2

基于这些发现,在学校提供的运动机会参与脱颖而出,成为一个积极主动地为青少年,以减少未来抑郁症的可能性。校本体育还提供相对低成本的体力活动,以最少的家庭的承诺和资源。他们还可以提供机会,为青少年连接到学校和同龄人。

团队运动预防抑郁症最好

现在,你可能会问,如果青少年加入校篮球队还是竞速赛作为一个单独的柔道是否真的重要?我的研究团队和我刚刚完成一个尚未公布的总结探讨这些问题。我们发现,在打击抑郁症的症状,有明显的正从团队运动的好处喜欢篮球,足球,橄榄球,曲棍球和。相反,我们发现有参加个人运动,如舞蹈,摔跤,游泳较少的好处。注:这些研究结果考虑到了运动的情况下(即参与是否学校或外面无关上学期间)。3

我们认为,团队运动战未来抑郁症比单项体育更好地为几个原因。团队运动报价提高注重群体的目标,社会支持和连接的意义上,提供了学习适应性的应对策略,可以是长期的心理健康至关重要更多的机会。

抑郁症减轻动机体育锻炼

通过同样的数据,我和我的研究团队也发现抑郁的迹象与身体活动的减少有关。在一项研究中,我们发现:

  • 在青春期表现出更多抑郁迹象的人在成年早期参加休闲锻炼和团队运动的可能性更小。4
  • 在本组的高抑郁症状,个人是不太可能满足被推荐为身体,情感和社会的健康和福祉是每周150分钟中等至剧烈的身体活动的健康指南。

这些结果表明,在青春期身体活动可以帮助目标抑郁症状,因为它们发生,以及在未来。

专注于乐趣,而不是内疚

该研究小组很好奇这或许可以解释抑郁症状和身体活动之间的关联机制。在另一项研究中,我们测试的锻炼积极性的抑郁症状和休闲时间的中度至剧烈强度运动之间的联系的中间人。我们发现:

  • 新兴成年人谁报告倾向于报告行使更多的外在原因,如内疚和羞耻感较高的抑郁症状。
  • 两年后,这些刚成年的人报告说锻炼水平较低。

根据我们的调查结果,似乎是帮助个人专注于通过有趣的活动锻炼的乐趣和享受(内在原因)可能有助于提高活动水平。

动起来!

从我们的研究结果来看,有两个关键发现非常突出:

1.有更多抑郁迹象的青少年和青壮年不太可能进行体育活动。

2.体育锻炼可以减少未来的症状的抑郁症。

好消息是,无论是个人运动还是团队运动,体育活动都可以不花钱而且不吸毒。为了保持你的心理健康,我鼓励你和你的孩子们找到你喜欢的活动,开始行动!

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杰里米·施瓦茨,LCSW
Anxiety.org
阿比盖尔·鲍尔斯·洛特博士
Daniel Segenreich医学博士
Nancy A. Pachana博士,FAPS, FASSA

评论

来源

1Brunet,J.,Sabiston,C.M.,Chaiton,M.,巴尼特,T.A。,O'Loughlin的,E.,低,N.,&O'Loughlin的,J.(2013)。在年轻成人过去和现在的身体活动与抑郁症状之间的关联:一个10年的前瞻性研究。流行病学,23通志25-30;IF = 3.215;结论:23176784

2Jewett,R.,Sabiston,C.M.,深色,J.,O'Loughlin的,E.,Scarapicchia,T.,&奥洛克林,J。(2014)。在成年早期青春期和心理健康过程参与体育活动。青少年健康期刊。DOI:http://dx.doi.org/10.1016/j.jadohealth.2014.04.018

3Jewett, R., Sabiston, C. M., Franks, G., Brunet, J., O'Loughlin, E., Belanger, M., O'Loughlin, J.(2014)。团队和个人运动参与在青春期和抑郁症状在成年早期。2014年10月,加拿大精神运动学习和运动心理学学会在安大略省伦敦举行会议。

4Sabiston,C.M.,O'Loughlin的,E.,深色,J.,Chaiton,M.,低,N.,巴尼特,T.A。,&O'Loughlin的,J.(2013)。链接抑郁症状轨迹在青春期
增进健康的青壮年体力活动和团队运动的参与。预防医学,56,95 - 98;如果= 3.216;PMID: 23219680

5Scarapicchia,T.,Sabiston,C.M.,O'Loughlin的,E.,Chaiton,M.,深色,J.,&奥洛克林,J。(2014)。体力活动的动机介导抑郁症的症状和中度到剧烈的身体活动之间的关联。预防医学,66,45-48, DOI: 10.1016 / j.ypmed.2014.05.017。

原出版日期:

更新日期:2020年1月13日