什么是焦虑?

什么是焦虑?

焦虑是大脑和身体对压力、危险或不熟悉的情况的反应。它是你在重大事件发生前感到的不安、痛苦或恐惧。一定程度的焦虑可以帮助我们保持警惕和意识,但对于那些患有焦虑症的人来说,它感觉很不正常——它可能会让人完全衰弱。

测试:我有焦虑症吗?得到焦虑治疗


焦虑症的类型188体育平台app

Abigail Powers Lott,PHD,阿奈斯滕森博士

有许多焦虑相关的疾病,它们分为三大类:

1。188体育平台app:焦188体育平台app虑症的一般特征是过度恐惧(即对感知或真实威胁的情绪反应)和/或焦虑(即担心未来的威胁),并可能产生消极的行为和情绪后果。

2。强迫症和相关障碍强迫症和相关疾病的特征是强迫性、侵入性的想法(例如,不断担心保持清洁,或担心自己的体型),触发相关的强迫性行为(例如,反复洗手,或过度锻炼)。这些行为是为了减轻与强迫性思维相关的焦虑。

3.创伤和压力相关的疾病:创伤和应激源相关的焦虑障碍与焦虑的经历有关188体育平台app创伤(例如,爱人的意外死亡,车祸,或暴力事件,如战争或性侵犯)或压力源(例如,离婚,开始上大学,搬家)。

焦虑的治疗方法118bet网址多少

  • 你的焦虑症可能是一个特定恐惧症如果你对某一特定物体或情境有持续且过度的恐惧,如飞行、恐高、动物、厕所或看到血。恐惧是由物体/情况的出现或预期引起的,暴露在恐惧刺激下会导致立即的恐惧反应或恐慌发作。这种恐惧与物体或情况造成的实际危险不成比例。通常,患有特定恐惧症的成年人会意识到他们的恐惧是过度的或不合理的。在这里了解更多关于恐惧症的信息。
  • 过度担心在社交场合变得尴尬或羞辱,这通常会导致重大避免行为可能是一个指标118bet金博宝app .了解更多有关118bet金博宝app ——尤其是如果你对社交场合的恐惧持续了6个月以上。
  • 创伤后应激障碍(PTSD)是最著名的创伤和压力相关的障碍。这些障碍与创伤经历(如亲人的意外死亡、车祸、战斗或暴力事件)或压力源(如离婚、开始上大学、搬家)有关。这一类别还包括急性应激障碍和适应障碍。全面讨论创伤后应激障碍的症状和治疗可以在这里找到。
  • 118bet金博宝 其特征是对事件和活动以及潜在的负面结果过度的、无法控制的担忧。的焦虑和担心必须造成重大痛苦或干扰个人的日常生活,职业,学术或社会功能,以满足诊断。这些症状不能更好地用其他精神障碍来解释,也不能由物质、药物或医学疾病引起。在这里找到更多关于118bet金博宝
  • 金宝博188滚球推荐反映了突然恐慌症状(一般从蓝色,没有特定的触发)结合持续存在,挥之不去担心恐慌症状会恢复和害怕那些恐慌症状。症状包括经常性预期或意外的恐慌发作,可以持续几分钟到一小时。188平台首页
  • 强迫症(OCD)是共享某些特征的许多相关障碍之一。反复和持续的想法(“强迫症”)通常会导致痛苦个体试图通过重复执行特定的行为(“强迫行为”)来缓解。常见的强迫症包括:害怕不能以特定的方式去做某事伤害为了自我或他人,对肮脏或受细菌污染的极度焦虑,关注忘记可能导致错误的结果或围绕精确性或对称性的痴迷。共同强迫的示例包括:检查(例如,门被锁定或误差),计数或排序(例如,金钱或家庭项目),并进行心理行动(例如,祈祷)。其他疾病包括概念(皮肤拣选),囤积,身体疑似疾病和三胞嘧啶(毛发牵引)。
  • 其他类别的焦虑症包括:188体育平台app分离焦虑症金宝博亚洲投注和吉语恐惧症以及物质诱导的疾病或其他医疗条件的结果。

原因和风险因素

杰西卡Maples-Keller博士,Vasiliki Michopoulos博士

  • 合并症
  • 遗传学
  • 环境因素
  • 医疗条件
  • 行为的选择
  • 人口统计资料

值得注意的是,每个人在一生中都会在某种程度上感到焦虑。恐惧和焦虑是有益的情绪,可以帮助我们注意到危险或威胁,保持我们的安全,帮助我们适应我们的环境。188体育平台app当严重的痛苦损害了你在生活重要方面的能力时,比如工作、学校或人际关系,焦虑症就会发生。焦虑症有许多潜在的风险因素,大多数人可能经历多种不同风险因素的组合,比如188体育平台app神经生物学因素、遗传标记、环境因素和生活经历。然而,我们还不完全了解是什么导致一些人患有焦虑症。188体育平台app

焦虑症的共病比不共病更常见,这意味着大多数经历严重焦虑的人会经历多种不同类型的焦虑188体育平台app。考虑到这种共病,许多风险因素在焦虑症中是共享的,或有相同的潜在原因就不足为奇了。188体育平台app有很多研究确定了焦虑症的风险因素,这项研究表明先天和后天都非常相关。188体育平台app重要的是要注意,没有一个单一的风险因素是决定性的。许多人可能有某种障碍的风险因素,但从未发展成那种障碍。然而,它有助于研究识别风险因素,并让人们意识到它们。意识到谁可能处于危险中,可以潜在地帮助人们获得支持或帮助,以预防疾病的发展。

所有焦虑症的遗传风险因素都有记载。188体育平台app临床遗传学研究表明,焦虑症的遗传力估计范围为30-67%。188体育平台app过去和现在的许多研究都专注于识别增加人们患焦虑症风险的特定基因因素。迄今为止,人们已经发现了一系列具有更高焦虑风险的单核苷酸多态性(SNPs)或遗传密码中的小变异。在大多数情况下,与焦虑风险相关的变异位于对神经递质系统或应激激素的表达和调节至关重要的基因内。

值得注意的是,遗传因素也能赋予对焦虑症的恢复力,188体育平台app该领域继续进行大规模的基因组学研究,以确定与焦虑症相关的新基因因素,希望更好地理解有助于焦虑症发展和维持的生物学途径;188体育平台app2)可能导致更好的治疗这些疾病。大多数人都不知道他们可能有哪些特定的遗传标记会带来焦虑症的风险,所以一个简单的估算遗传风险的方法是,一个人的家族中是否有焦虑症的历史。188体育平台app虽然先天和后天因素都可能影响家族历史,但如果几个人患有焦虑症,那么这个家庭很可能存在易受焦虑症影响的遗传因素。188体育平台app

关于家庭内的环境因素,父母的行为也会影响患焦虑症的风险。188体育平台app在与孩子互动时表现出高度控制(而不是给予孩子自主权)的父母与焦虑症的发展有关。188体育平台app父母的建模焦虑的行为和父母的拒绝儿童也被证明可能与潜在的焦虑风险有关。体验压力的生活事件或慢性应激也与焦虑症的发展有关。188体育平台app童年中的压力生活事件,包括体验逆境,性,身体或情感虐待,或父母丧失或分离可能会增加在生活中以后体验焦虑症的风险。经历了创伤事件或非常紧张的事件可能是在不同年龄群体中发展焦虑的危险因素。与慢性寿命的概念一致,导致焦虑危险增加,较低的社会经济资源或成为一个少数民族群体成员也被认为与更大的风险有关。

患有慢性疾病或严重或频繁的疾病,也会增加患焦虑症的风险,以及应对家庭成员或亲人的重大疾病。188体育平台app鉴于一些医疗状况与严重焦虑有关,在某些情况下,医生可能会进行医疗检查,以排除潜在的医疗状况。例如,甲状腺疾病的特征往往是经历显著的焦虑症状。更年期心脏病还有糖尿病也与焦虑症状有关此外,药物滥用或对许多物质的戒断表现为急性焦虑,而慢性药物滥用会增加患焦虑症的风险。焦虑也可能是某些药物的副作用。经历严重的睡眠障碍,如入睡困难或睡不着觉,也可能是患焦虑症的风险因素。

行为选择也会显著影响风险,如过度吸烟或咖啡因使用可以增加焦虑,而定期锻炼可以减少焦虑。特定的气质和个性特征也可能带来患焦虑症的风险。就性情而言,童年时期的害羞和行为抑制会增加日后罹患焦虑症的风险。关于人格特质,人格五因素模型包括五个广义的特质领域,包括神经质、外向性、经验开放性、宜人性和尽责性。一个高神经质特质或低尽责特质的个体患焦虑症的风险更高,而一个低外向特质的个体患社交恐惧症和广场恐惧症的风险更高。188体育平台app一些更狭窄的人格特征也被发现与焦虑风险有关,包括焦虑敏感性、消极或敌意归因风格和自我批评。人格障碍也被证明与焦虑症的风险增加有关。188体育平台app

人口统计学因素也影响焦虑症的风险。188体育平台app虽然没有一个强烈的共识,但研究表明,患焦虑症的风险会随着寿命的延长而降低,在以后的生活中被证明风险较低。188体育平台app女性患焦虑症的可能性更大。188体育平台app焦虑症的另一个强大的生物学和社会人口风险因素是性别,因为女性患焦虑症的可能性是男性的两倍。188体育平台app总体症状严重程度也显示女性比男性更严重,患有焦虑症的女性通常报告的生活质量比男性低。188体育平台app焦虑症的发病率和严重程度上的这种性别差异使女性处于比男性更不利的地位,这种差异不是焦虑症所特有的,但也存在于188体育平台app抑郁症和其他与压力有关的不良健康后果(即肥胖和心脏代谢疾病)中。基础科学和临床研究表明,雌激素和黄体酮等卵巢激素及其波动可能在焦虑症患病率和严重程度的性别差异中发挥重要作用。雌激素和黄体酮的变化,不管是一个月还是一生,都与焦虑症状的严重程度有关,而且已经被证明会影响与焦虑症病因有关的系统(即压力轴),188体育平台app目前还不清楚这些激素及其波动是如何增加女性对焦虑的脆弱性的。


焦虑的身体症状

Vasiliki Michopoulos博士

188体育平台app焦虑症增加了一个人患其他身体疾病的机会,如心血管疾病,包括肥胖、心脏病和糖尿病。更具体地说,体重和腹部脂肪增加、高血压、胆固醇、甘油三酯和葡萄糖水平升高都与焦虑有关。虽然还不清楚是什么导致了焦虑和糟糕的身体健康结果之间的高发病率,但研究表明,作为焦虑特征的潜在生物学变化,随着时间的推移,也可能促进这些其他身体健康结果的出现。例如,应激激素的变化、自主反应以及系统性炎症的加剧都与焦虑症和负面健康结果有关。188体育平台app这些共同的生理状态表明他们共同的潜在生物学,焦虑可能是一种全身状况。

188体育平台app焦虑症与慢性寿命应激相关。不可预测,无情,未通过可解变的压力促使应激激素系统和心血管系统刺激并导致持续增加的活动。生物学上,身体已经进化,以应对环境中的迫在眉睫和混凝土危险,而不是连续的压力源。在慢性应激低的正常情况下,暴露于突发威胁,激活自主神经系统,即增加肾上腺素水平,呼吸速度更快,赛车心率。反过来,这些反应触发应激激素的激活,例如皮质醇。这些应激激素的效果之一是增加血液中的血糖水平,以应对即将威胁,以便可以激活肌肉以用于飞行或抗击反应。压力激素的另一个效果是抑制免疫系统,因为愈合和修复等过程可以等到威胁子后等待。然而,在患有焦虑症的人中,在持续激活这些对日常压力源的反应时,应激激素系统失去了控制免疫功能的能力,从而有助于提高全身炎症,从而提高心血管甚至自身免疫疾病的风险。神经科学和临床研究继续调查焦虑症如何增加发展身体健康的个人风险,希望识别可能减轻患有并防止这些全身疾病的发展的新治疗。188体育平台app


治疗方案

伊冯Ogbonmwan博士

对于焦虑症和焦虑症相关的疾病,有许多有效的治疗方法可供选择。这些治疗可以大致分为:1)心理治疗;2)药物;3)补充和替代疗法。被诊断为焦虑症的患者可以从一种或多种不同疗法的组合中获益。讨论的新兴疗法和类型的护理提供者也包括在内。

以证据为基础的治疗

咨询

咨询是一种谈话疗法的形式,其中精神医疗保健提供者有助于患者制定战略和应对技能,以解决压力管理或人际关系等特定问题。咨询通常是一种短期治疗。

心理治疗

治疗焦虑的心理疗法有很多种。与咨询,心理治疗是更长期的,针对更广泛的问题,比如行为模式。患者的特定的焦虑诊断和个人偏好指导了最适合他们的治疗方法。任何类型的心理治疗的最终目标都是帮助病人调节自己的情绪,管理压力,理解影响他们人际关系的行为模式。认知行为疗法(CBT)、延长暴露疗法(PE)和辩证行为疗法(DBT)等循证疗法是治疗焦虑最有效的方法。

认知行为治疗(CBT)

CBT是一种短期治疗帮助病人在导致焦虑的情况下识别不准确和消极的想法,比如惊恐发作188平台首页认知行为治疗可在一对一的治疗中或与面临类似问题的人的群体治疗会议。CBT主要侧重于患者生命中的持续问题,并帮助他们开发新的方法,以制定更有效的方式来处理他们的感受,思想和行为应对自己的生活.在患有PTSD的患者中,CBT可以采用创伤以创伤的方法,目标是处理和重新引起症状的创伤体验。平均而言,治疗时间约为每周10-15周,根据症状的类型和严重程度为例。

长期暴露治疗(PE)

延长暴露疗法是一种用于治疗创伤后应激障碍和恐惧症的CBT。这种疗法的目的是帮助患者克服他们在想起过去的创伤或面对他们的恐惧时所经历的压倒性的痛苦。在有执照的治疗师的指导下,病人被仔细地重新引入创伤记忆或提醒。在暴露过程中,治疗师引导患者使用应对技巧,如正念或松弛疗法/图像。这种疗法的目的是帮助患者认识到创伤相关的记忆(或恐惧症)不再危险,不需要避免。这种治疗通常持续8-16周。

眼动脱敏再加工治疗(EMDR)

EMDR是一种心理治疗,减轻痛苦和情绪困扰,由记忆创伤事件。它主要用于治疗创伤后应激障碍,与暴露疗法非常相似。这种疗法帮助病人处理创伤,使他们能够痊愈。在治疗过程中,患者在讲述自己的创伤记忆时,会注意到一个前后移动或声音。病人继续这些疗程,直到记忆变得不那么痛苦。EMDR疗程通常持续50-90分钟,每周执行1-3个月,尽管许多患者报告在几次EMDR疗程后症状减轻。

辩证行为疗法(DBT)

印度生物技术部使用基于技能的方法来帮助患者调节他们的情绪。它是对边界人格障碍的优选治疗,但呼叫也对PTSD等焦虑症有效。188体育平台app这种治疗教导了患者如何培养如何规范情绪,压力管理,谨慎和人际效果的技能。它开发用于在一对一治疗课程或团体会议中使用。这种类型的疗法通常是长期的,患者通常在治疗一年或更长时间。

接受与承诺疗法(ACT)

行为是一种认知行为疗法,鼓励患者即使在消极的想法和行为面前也要采取积极的行为。目标是改善日常功能,尽管有障碍。它对治疗难治性广泛性焦虑症和抑郁症特别有用。188比分直播吧篮球治疗长度根据症状的严重程度而变化。

家庭治疗

家庭疗法是一种组织疗法,包括患者的家庭,以帮助他们改善沟通,并开发更好的解决冲突技能。如果家庭对患者的焦虑有助于这种疗法,这种疗法很有用。在此短期治疗期间,患者的家庭学会了如何不使焦虑症状更糟糕并更好地理解患者。治疗长度根据症状的严重程度而变化。

药物

药物有时与心理治疗结合使用。最常见的药物通常是安全的,尽管有些人有需要考虑副作用。给予患者的特定类型的药物将由其提供者根据患者的特定症状和普通健康等其他因素确定。

抗抑郁药

抗抑郁药是用来治疗抑郁症状的药物,但也可以用来治疗焦虑症状。特别是选择性血清素再摄取抑制剂(SSRI.)选择性去甲肾上腺素再摄取抑制剂(去甲肾上腺素重摄取抑制剂)是用于治疗焦虑的一类抗抑郁药。常用于治疗焦虑的SSRI是亚太经济申请和帕罗西汀(Paxil,Pexeva)。用于治疗焦虑的SNRI药物包括Duloxetine(Cymbalta),Venlafaxine(Effexor XR)。

丁螺环酮

Buspirone是一种用于治疗焦虑的药物。这种药物对广泛性焦虑症具有高效果,并且特别有效减少与焦虑相关的认188比分直播吧篮球知和人际关系。与苯并二氮卓不同,Buspirone没有镇静效果或与酒精相互作用。最重要的是,在开发依赖于Buspirone的风险很低。它的副作用很小,但可以包括头晕,紧张和头痛。BUSPAR和VANSPAR是与BUSPIRONE相关的品牌名称。

苯二氮平类药物

苯二氮卓类是用于焦虑、癫痫、酒精戒断和肌肉痉挛的镇静剂。苯二氮卓类药物在治疗广泛性焦虑症方面表现出短期疗效,并可帮助治疗睡眠障碍。188比分直播吧篮球医生可以开一段时间的这些药物来缓解焦虑的急性症状。然而,长期使用这些药物是不鼓励的,因为他们有强大的镇静作用,并可能形成习惯。此外,服用苯二氮平类药物同时进行心理治疗,如PE会降低暴露疗法的有效性。一些知名的品牌有利眠宁、阿普唑仑、安定和劳拉西万。

Beta受阻者

-受体阻滞剂,也被称为-肾上腺素能阻滞剂,通过阻断神经递质肾上腺素(肾上腺素)起作用。阻断肾上腺素会减缓和减少心肌收缩的力量,导致血压下降。受体阻滞剂还会增加血管直径,从而增加血流量。从历史上看,β -受体阻滞剂被用于治疗焦虑的躯体症状(心率和颤抖),但它们在治疗广泛性焦虑、恐慌症发作或恐惧症方面不是很有效。188比分直播吧篮球188平台首页Lopressor和Inderal是一些你可能熟悉的品牌名称。

补充和替代疗法

补充和替代疗法可以与传统疗法结合使用,以减少焦虑症状。人们对这些类型的替代疗法越来越感兴趣,因为它们是非侵入性的,可以对病人有用。它们通常不打算取代传统治疗,而是可以作为一种辅助治疗,可以提高患者的整体生活质量。

压力管理

指个体有意识地在身体中产生放松反应的一系列活动。这种反应包括缓慢的呼吸,从而降低血压和整体健康的感觉。这些活动包括:渐进式放松,引导想象,生物反馈,自我催眠和深呼吸练习。

冥想

一个心灵和身体实践,指示个人以非评判方式注意到思想,感受和感觉。已经证明可用于降低焦虑患者心理压力的症状。

瑜伽

一个心灵练习,将冥想,身体姿势,呼吸锻炼和独特的哲学结合起来。它已被证明是有用的减少一些焦虑的症状和抑郁。

新兴的治疗方法

还有许多实验治疗方法表明了治疗焦虑的症状。在这里,我们包括少数人的简要描述,包括脑刺激(神经刺激),针灸和精神吸毒(大麻和狂喜)。

神经刺激

焦虑与大脑活动的异常模式有关。治疗焦虑的一种方法是直接针对异常的神经细胞活动。神经调节或脑刺激疗法是一种非侵入性、无痛的刺激人脑的疗法。在最近的一些临床试验中,对更传统的治疗形式(即药物)没有反应的患者,抑郁和焦虑症状有所减轻。主要有两种类型的神经调节:

  • 重复经颅磁刺激(rTMS)

大型短暂的电流通过置于头部前部的线圈,这靠近调节心情的区域。瞬态电流产生磁场,该磁场产生脑中的电流并刺激目标区域中的神经细胞。目前通常仅影响大脑深入5厘米的脑区,这使医生能够瞄准哪些脑区域选择性地治疗。典型的会话持续30-60分钟,不需要麻醉。会议每周4-5次举行约六周。虽然程序是无痛的,但患者可能会在施用电流的头部的区域中经历温和的攻丝。神经调节具有很少的副作用,但它们可能包括在放置线圈的区域中的头痛,轻微刺痛或不适。RTMS可以单独给药或与药物和/或心理治疗组合给药。

  • 深经颅磁刺激(dTMS)

比经颅磁刺激更深入大脑的特殊线圈。患者戴一个有缓冲的头盔(类似于功能性磁共振成像时戴的头盔)。2013年,FDA批准dTMS中使用的线圈用于治疗抑郁症,但目前正在研究用于治疗强迫症等焦虑症。188体育平台app手术时间为20分钟,持续4-6周。每次治疗后患者都可以恢复日常生活。

针灸

针灸是一种源自传统中医的治疗方法。它是将细针插入身体的特定部位。迄今为止,很少有证据表明针灸可以显著治疗广泛性焦虑,尽管目前正在进行对PTSD的研究试验。188比分直播吧篮球一项研究确实发现,针灸可以减少术前焦虑。

精神毒品

最近人们对将精神活性物质与心理治疗结合使用很感兴趣;其中两个受到了越来越多的关注大麻(大麻)和甲基二氧基甲丙胺(MDMA,称为狂喜或莫尔)。鉴于它们也有精神活性,即“感觉很高”的效果,这些药物有些有争议的争议。然而,随着大麻的合法化,重要的是解决这些物质是否可用于减轻焦虑的临床症状。虽然这些药物只有少数随机临床试验,但某些形式的大麻都对焦虑表现出积极影响。具体而言,大麻,大麻的组分对于社交焦虑症是有效的,而Tetrahydrocannabol(THC)有助于应激障碍患者。然而,大麻的植物形式没有显示出很大的疗效,并且有可能恶化症状,因此应该谨慎使用,并且仅在提供者的监督下使用。MDMA对PTSD显示了一些积极影响,但只能用作心理治疗的辅助,再次在临床护理下。


护理提供者类型

有许多不同类型的许可精神卫生提供者可以治疗焦虑和其他相关疾病的范围。

初级保健医师

许多病人首先向他们的初级保健医生报告症状。初级保健医生(pcp)将进行彻底的身体检查,以排除激素失衡、药物副作用和某些疾病。如果症状不是由其他情况引起的,医生可能会诊断病人为焦虑症,并将病人转介给心理医生或精神病医生。医生在医院、诊所和私人诊所执业。

临床心理学家

有临床心理学博士学位的有执照的精神健康专家,治疗情绪、精神和行为问题。临床心理学家接受培训,提供咨询和心理治疗,进行心理测试,并提供精神障碍的治疗。他们通常不开药;然而,只有伊利诺斯州、路易斯安那州和新墨西哥州允许心理学家开处方。临床心理学家通常与精神病医生和/或PCP合作,后者为患者提供医疗,而心理学家提供心理治疗。临床心理学家可以在医院、学校、咨询中心、团体或私人保健实践中找到。

精神科医生

精神病医生专门诊断和治疗精神健康疾病的医生(医学博士)精神病医生可以给病人提供心理治疗和开药方。他们通常在医院、咨询中心、团体或私人医疗机构工作。

精神科护士

一名拥有精神健康障碍硕士或博士学位的护士。精神科护士可以诊断和治疗心理健康障碍。他们主要提供心理疗法,但在某些国家也可以开出药物。精神病护士还担任患者倡导者并提供案例管理服务。他们经常在私人做法,医院和学校工作。

持牌心理健康辅导员(LMHC) - 许可的临床专业顾问(LCPC) - 许可的临床社会工作者(LCSW) - 许可的婚姻和家庭治疗师(LMFT)

持牌心理健康专业人员,赢得了各种教育背景的硕士学位(例如,一般咨询背景,社会工作,婚姻和家庭咨询)。一旦其正规教育完成,这些临床医生通常会在该领域的监督临床经验中进行至少两年,并通过考试,以便在他们练习的国家完全获得许可。这些精神卫生专业人士被许可才能诊断情绪,心理健康和行为健康问题。他们可以以咨询和心理治疗的形式提供心理健康治疗,或者在患者倡导者或护理经理中的其他能力工作。许可的硕士级别临床医生在许多设置中工作,包括医院,社区心理健康诊所,私人实践,学校设置,护理家庭和其他社会服务机构。标题和许可要求可能因国家而异。

临床社会工作者

妇女工作人员通常拥有社会工作硕士学位和提供心理健康服务的额外培训。他们有资格提供病例管理和出院计划。他们通常是病人的倡导者。临床社会工作者通常在医院、学校、诊所、社会服务机构或私人诊所工作


哪里可以找到治疗方法

焦虑相关障碍的大多数治疗提供者可以在医院,诊所,私人或团体实践中找到。有些人还在学校运营(持牌心理健康辅导员,临床社会工作者或精神科护士.还有一个日益增长的远程保健领域,心理健康工作者通过互联网视频服务、流媒体、视频会议或无线通信提供服务。远程保健对生活在偏远农村地区的病人特别有用,这些地区远离提供精神保健服务的机构。从事远程保健工作的精神保健提供者只能向目前所在州的患者提供服务。


预防和应对焦虑

塞拉克特,博士

所有人类都经历了焦虑。在许多情况下,焦虑可以具有一些有益和适应性的品质,例如推动一个难以考试或推动一个人从危险中逃离危险。虽然经历了一些与生命压力的焦虑和担忧是正常的,但有时候可能难以管理,并且可以感到压倒性。下面我们提供了一个提示和策略列表,以帮助个人防止焦虑达到诊断水平。尽管不是每个人都会挣扎着诊断焦虑症,学习策略帮助缓解焦虑,管理日常生活中经历的“正常”焦虑,可以帮助你过上你想要的生活。

学习放松的策略

  • 放松策略,如深横膈膜呼吸,已经被证明可以降低血压,减慢心率,减少通常与压力相关的紧张感。通过让你的身体在面对压力时从焦虑状态切换到更放松、更平静的状态,从事放松策略可以使你在焦虑发生时减少焦虑。
  • 引导想象是另一种放松策略,可以帮助减少或防止过度焦虑。引导意象包括引导心理可视化来唤起放松。这可以包括想象你最喜欢的海滩或一个宁静的花园,可以分散你的焦虑状态,让你的思想和身体集中在积极的想法和感觉的想象练习。
  • 学会利用放松策略作为应对焦虑的策略可以增强你的信心,你将能够在痛苦的情况下应对焦虑。放松策略是预防焦虑的一个很好的工具,因为它们是免费的,简单的,并且可以提供即时的效果。

正念、冥想和瑜伽

  • 简单的定义正念包括在目前的那一刻没有判断,意识到的实践。经常感到焦虑,你可能会觉得你没有控制你的思想或你的身体对压力的反应。您也可能觉得焦虑导致您关注过去的错误或未来的恐惧。
  • 正念、冥想和瑜伽可以提高一个人对周围世界的认识,提高你对自己如何体验情况和如何应对的控制。失去控制的感觉通常是焦虑的症状,当一个人感到不知所措和压力。练习这些策略可以帮助你活在当下,享受生活中那些能给你带来快乐的事情。

锻炼、健康饮食和休息

  • 另一个预防焦虑的重要策略是将锻炼纳入日常活动。锻炼已经被证明可以减少影响焦虑的应激激素,并改善整体情绪。锻炼还可以帮助你从忧虑和压力中解脱出来,专注于当前的锻炼任务。诸如慢跑或快步走这样的运动可以融入到你的日常活动中,当焦虑发生时可以帮助减少它的影响。
  • 健康的饮食对减少和预防焦虑也很重要。你可以“用自己的方式吃来保持平静”,这似乎违反直觉,但保持健康的饮食真的可以帮助你定期感到更轻松,尽管有压力。有些食物对减少焦虑特别有帮助,包括含有omega - 3脂肪酸的食物(如鲑鱼、核桃和亚麻仁)和益生菌。避免油腻、含糖、高脂肪和加工食品。此外,当感到焦虑时,避免咖啡因和不健康物质(如酒精)可能是有益的。喝酒似乎是一个平静下来的好方法,但它可能会导致持续的焦虑症状。将健康饮食融入你的生活方式是预防和减少焦虑的基础。
  • 没有得到足够的宁静的睡眠可以引起焦虑。压力和焦虑也会干扰睡眠,导致你晚上睡不着。当白天的压力和对未来的担忧导致你熬夜时,这可能是一个令人沮丧的循环。睡觉前花点时间放松一下,比如使用上面提到的一些放松和冥想策略。另外,不要让你的大脑在晚上不停地跑动,试着在睡觉前把你的想法、担忧和第二天的计划写在纸上——这将缓解你忘记未来需要完成的事情的焦虑,让你放松和休息。

意识和识别触发因素

  • 预防焦虑的一个关键因素是意识当焦虑的思维模式出现时,学会识别它们可以帮助你快速管理和减少它们。对焦虑的认识始于试图确定焦虑的原因和/或触发因素,并了解它如何影响你的情绪和行为。是不是你的老板最近在工作中给了你负面的反馈,你每天都在担心自己做得不够好,不符合他们的标准?是不是你等到最后一分钟才开始学习,担心自己表现不好?意识到焦虑的来源是找到缓解焦虑的最佳方法的第一步。
  • 有时候你已经知道生活中有些事情会引发焦虑。这可能是一个很大的测试,必须在观众面前演讲或表演,以及/或与为人父母有关的压力和焦虑。一旦你确定了你的触发点,你就可以开始练习应对策略,在焦虑发生之前和发生时帮助你平息焦虑。
    • 例如,如果你知道自己经常在考试前拖延学习,并且出现严重的考试焦虑,那就尝试一些能促使你早点开始学习的学习策略,并制定现实的学习计划。
    • 如果你能确定,经过漫长的一天的父母你常常感到疲惫,克服焦虑,所有你需要做的事情,你可以在“我的时间”的工作安排,你可以确保你有时间放松,锻炼或参加一个有趣的活动,有助于减少你的焦虑。照顾好自己对于能够照顾别人很重要。
    • 有一个日志可以用来跟踪你的压力源,情绪,思想和行为受到焦虑影响的行为有所帮助。这将进一步帮助您确定您的焦虑的原因,并在您可以参与无益的思想时,请注意只会增加焦虑。

支持的友谊和家庭/联系治疗师

  • 有些研究表明,拥有密切和支持友谊的人具有比孤立的人对抗精神和身体疾病的能力。当感到焦虑并拥有一个支持性的网络时,思想可以是我们最焦虑的敌人,您可以讨论和解压缩您最深切的担忧,以防止焦虑消耗您的生活。在焦虑期间找到受信任的朋友,你可以开放,知道他们将提供关于您的经历的聆听耳朵和支持反馈。
  • 需要注意的是,找到对你有效的策略来控制你的焦虑是很重要的。也许你觉得你没有时间为你繁忙的日程或孩子安排“我的时间”,你需要找到另一种方法来减少你的焦虑。如果你认为自己需要找到正确的策略来减少焦虑,那么朋友或治疗师可能是一个很好的资源。
  • 认知行为疗法(CBT)等治疗服务也被证明有助于防止焦虑症状发展为可诊断的疾病。即使你没有被诊断出患有焦虑症,参加治疗也是一个很好的资源,可以帮助你获得减少压力和焦虑的策略。

识别他人的疾病

詹妮弗·史蒂文斯博士

我如何辨别我亲近的人是否有焦虑症?

188体育平台app焦虑症是大多数这是美国常见的精神疾病,影响着超过18%的人口。他们在儿童中更常见,大约有25%的13到18岁的儿童受到影响。最常见的焦虑症是特定恐惧症,影响188体育平台app8.7%的人口,以及社交焦虑症,影响6.8%的人口。

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你可能认识一些患有焦虑症的人。

虽然有几种不同类型的焦虑障碍,每个都具有独特的特征,但有一些常见的症状可能是某人患有焦虑症的188体育平台app线索:

  • 这个人表示对未来的事情过度焦虑或担心。一些例子可以是社交场合,工作要求,或与“安全”的人或地方,如父母或家庭的分离。
  • 人有感情恐慌以及在某些情况下伴随的生理反应(手心出汗、心跳加速、呼吸急促)。
  • 这个人会经历与焦虑或担心有关的睡眠障碍。
  • 这个人由于焦虑或担心而难以集中注意力。
  • 你可能还会注意到一些痛苦的征兆,比如忽视个人卫生,体重增加或减少,在工作或学校的表现下降,情绪的重大变化,或从活动或人际关系中退缩。
  • 除了症状之外,还有两个重要的指导方针需要考虑。这些都是期间症状和程度障碍.焦虑是对压力情况的正常反应,甚至高水平的焦虑有时会健康和有益。当焦虑症状持续数周至数月并且大大干扰日常功能或导致持久痛苦时,疾病仅存在。

请注意,这不是一个好主意,试图诊断或标签的朋友或家人。只有心理健康专业人员才能诊断焦虑症,因为许多焦虑症有重叠的特征,并且可能与其他类型的心理健康问题一起出现。然而,如果你注意到焦虑的迹象,或者只是觉得你关心的人有些事情不太对,那就去问问他们的感受吧。你可以先说一些中立和支持的话,比如:“你最近好像不太对劲。”你有什么想说的吗?”

我该怎么办才能帮助家庭成员或焦虑的亲密朋友?

你能做的最重要的事情之一就是倾听你的家人或朋友谈论他们生活中压力的来源。人们的第一反应可能是提供“权宜之计”的建议或想法。然而,简单地接受你朋友的压力水平可以帮助他们处理他们的焦虑,知道他们可以依靠你作为支持的来源,即使他们的症状可能很难观察。研究表明,来自家庭和朋友的社会支持是抵御焦虑的最强保护因素之一。

它也可能有帮助:

  • 避免让你的朋友羞辱他们的焦虑。像“克服它”或“冷却”这样的评论可能会受到伤害。
  • 问问你的朋友你能帮上什么忙。
  • 要有耐心。如果朋友遇到焦虑的一集,那么干预或试图修复它可能并不有用。可以提供最有帮助的,让您的朋友知道您支持并爱他们。
  • 支持接受治疗的想法。为心理健康问题寻求帮助可能会有很多污名。表现出你对这一点的支持可以让他们克服最初对迈出寻求专业帮助的第一步的恐惧。

我能做些什么来帮助我的配偶或伴侣?

焦虑症状会给人际关系带来很大的负担。除了看到你的伴侣经历高水平的恐惧或压力之外,你也有可能承担更多的日常责任。你可以尝试以下四种方法:

  1. 设定目标:你和你的伙伴可以在关键目标上达成一致,你也可以认可你的成就。例如,如果你和你的伴侣都认为你们都感到孤立,你们可以计划每个月一起参加一次社交活动。
  2. 支持治疗:与你的伴侣研究治疗方案并鼓励治疗。有几种治疗焦虑的有效方法,其中一些是伴侣和家庭成员积极参与的。在你所在的地区找一位治疗师。
  3. 询问你能帮上什么忙:不要觉得你应该不问对方就能了解对方的需求。询问你能做些什么来帮助他们,仔细倾听他们说什么。
  4. 设身处地为他们想想:当你的伴侣经历严重的焦虑,比如恐慌发作时,承认你不理解他们的感受。

照顾好自己也很重要。这并不自私。当你负担过重时,你无法帮助你的伴侣或支持你的家庭。你可以这样开始:

  • 追求自己的利益和爱好。这些活动将使您能够充满活力,并提醒您,您是一个真实而有趣的人,在您作为合作伙伴或父母的角色之外。
  • 保持重要的关系。你的朋友和家人也是你的重要支持!您的社交网络可以提供情感支持,并讨论您配偶可能无法应对的问题。
  • 如果需要,寻求专业帮助。护理人员本身也经常出现焦虑和抑郁的症状,并可能从心理健康治疗中获益。你可以看看你是怎么做的这个看护人自我评估工具

我能做什么来帮助我的孩子焦虑?

188体育平台app焦虑症常常118bet网址多少 .这是进行干预或寻求治疗的好时机,因为儿童的大脑仍在发育,相对于成年人的大脑更容易适应新的“模式”思维。帮助你的孩子应对焦虑症可能是一项复杂的任务,可能涉及到家庭成员、朋友、老师、咨询师和心理健康专家。这五个基本的建议也可能有所帮助:

  1. 积极地加强健康行为,而不是惩罚或批评问题行为(如回避、抱怨、睡眠障碍)
  2. 认可或赞扬孩子自己的进步或进步,思考她已经走了多远,而不是与一套标准进行比较。
  3. 专注于发展将使家庭中的每个人受益的健康习惯,例如良好的睡眠常规,健康的膳食和小吃,以及定期运动。
  4. 促进强大的同行网络的发展。听到同伴关系成为青春期支持的主要来源可能并不奇怪。鼓励你的孩子参与兴趣(像艺术,音乐和体育),这将帮助他们发展和保持友谊。如果你的孩子已经有了一个繁忙和结构化的时间表,试着留出一些时间进行更放松的社交活动。然而,请注意,有时同伴可能是焦虑的来源,无论是通过同伴压力或欺凌。与你的孩子谈谈他们在社交圈(学校或班级)与他人的关系。
  5. 如果您的孩子正在遇到分离焦虑,那么当他们遇到痛苦时都是支持性和关怀,但试图避免改变行为,以过度适应焦虑。如果您注意到分离焦虑持续超过四周,请从心理学家或顾问寻求专业帮助,从而学习有效的行为技巧来治疗焦虑。

就像照顾患有焦虑症的配偶或伴侣一样,照顾患有焦虑症的孩子会让你忽视自己的心理和身体健康。参见我们上面的自助提示。

我该怎么办才能帮助一名同事?

心理健康问题在工作场所的表现可能不同于其他环境。的哈佛心理健康信件概述您可以在您的同事中注意到的迹象,这可能表明了重要问题。对于焦虑188体育平台app症,这些可能包括躁动,疲劳,集中困难,令人愉快的担忧,以及工作质量的一般损害。

如果您认为工作中的朋友或同事正在经历焦虑症或其他心理健康困难,您应该仔细考虑您的反应。您在工作场所的行为可能具有与工作相关的和法律后果。然而,在紧急情况下出现之前早期干预,可以帮助防止对您的同事的职业生涯,健康和安全产生更大的后果。

美国精神科协会支持工作场所培训计划这可以帮助你识别工作场所的心理健康问题,并采取有益的行动。

想了解职场中心理健康问题的实际和敏感信息,请登陆网站这种有用的方法


188体育平台app焦虑障碍:综述

Sanne Van Rooij,Phd,阿奈斯滕森博士

在焦虑相关的障碍中,你的恐惧或担心不会消失,而且会随着时间的推移而变得更糟。它可以影响你的生活,它可以干扰日常活动,如学校,工作和/或人际关系。恐惧、压力和焦虑是“正常的感觉和经历”,但它们与7种可诊断的精神障碍以及物质诱发的焦虑、强迫症和创伤或压力相关的精神障碍中的任何一种都完全不同。

188体育平台app焦虑症让人们无法入睡,无法集中注意力,无法与他人交谈,甚至无法出门。可能需要治疗的焦虑通常是非理性的,压倒性的,与情况不成比例的。它让患者感觉好像他们无法控制自己的情绪,它可能涉及严重的身体症状,如头痛、恶心或颤抖。当正常的焦虑变得不理性并开始复发并干扰日常生活时,它就被归类为一种障碍。

在一个重要的活动前,你的胃里有蝴蝶吗?担心如何在最后期限前完成任务?对医疗或牙科手术感到紧张?如果是这样,你和大多数人一样,有些人担心重大事件(如生孩子、考试或买房子)和/或实际问题(如金钱或健康状况),这是生活的正常组成部分。同样,对某些东西(如蜘蛛、注射或高度)的恐惧也很常见,这会让你感到恐惧、担心和/或忧虑。例如,许多人在看到蛇或大昆虫时感到震惊和紧张。人们感到焦虑的原因各不相同,但几乎每个人在一生中都会经历一些焦虑。

但是,举个例子,如果有人因为害怕在人群中或被提醒过去的创伤事件而长时间不离开他们的家怎么办?这不是一种“正常的感觉或经历”。

有几种不同的焦虑相关障碍。有些症状在这些疾病中有很多是重叠的,而其他症状则更具体地针对某一种疾病。然而,总的来说,所有与焦虑相关的障碍都以持续的、过度的担忧、紧张或恐惧为特征,并对一个人的活动能力产生负面影响。要判断焦虑何时是一种疾病的典型症状或与某种疾病有关可能比较棘手,这就是为什么应该由有执照的专业人士(如心理学家或精神病学家)作出诊断。

区分正常焦虑和焦虑障碍的一个有用方法是确定焦虑的原因,然后评估焦虑症状是否与之成比例反应。焦虑、恐惧和干扰正常生活和功能的极端、不现实或夸张的想法可能构成焦虑症。例如,担心生病并采取措施避免细菌,如使用洗手液和避免触摸门把手,并不一定构成焦虑症;然而,如果对疾病的担忧使其难以出门,那么这个人可能患有焦虑症或与焦虑症相关的障碍。

188体育平台app焦虑症的一般特征是过度恐惧(即对感知或真实威胁的情绪反应)和/或焦虑(即担心未来的威胁),并可能产生消极的行为和情绪后果。强迫症和相关疾病的特征是强迫性的、侵入性的想法(例如,不断担心保持清洁,或担心自己的体型),触发相关的、强迫性的行为(例如,反复洗手,或过度锻炼)。这些行为是为了减轻与强迫性思维相关的焦虑。创伤和应激源相关的焦虑障碍与焦虑的经历有关188体育平台app创伤(例如,爱人的意外死亡,车祸或暴力事故)或压力源(例如,离婚,开始大学,移动)。

精神疾病诊断和统计手册(DSM)是用于诊断精神健康疾病的手册,并被世界各地的卫生保健专业人员广泛使用。对于每种疾病,DSM都有症状描述和其他诊断标准。DSM很重要,因为它允许不同的临床医生和/或研究人员在讨论精神健康障碍时使用相同的语言。第一份DSM于1952年出版,在获得新的研究和知识后多次更新。2013年,DSM的最新版本——DSM-5发布了。在焦虑症方面,它与之前的DSM-IV有一些重要的区别。188体育平台app首先,强迫症(OCD)不再是焦虑症的一部分,但现在有了自己的类别:强迫症、刻板印象和相关障碍。188体育平台app第二,创伤后应激障碍(PTSD)现在也有了自己的类别:创伤和应激相关障碍。

如果你认为你可能正在与焦虑症作斗争,你不是一个人:

  • 188体育平台app焦虑症是美国最常见的精神疾病
  • 超过4000万美国成年人患有焦虑症188体育平台app
  • 女性是男性的两倍,男人开发应划疫政党
  • 40%的美国成年人在人生的某个阶段经历过焦虑症
  • 只有1/3的成年人患有焦虑症接受治疗188体育平台app
  • 只有1/5的青少年患有焦虑症接受治疗188体育平台app
  • 188体育平台app焦虑症估计为每年420亿美元的成本社会

然而,如果你正与焦虑症的症状作斗争,那么感到孤独和被误解是很常见的。因为患有焦虑症的人没有经历过这种恐惧,他们可能不明白为什么,比如,在人群中,见了一个陌生人后不能洗手,或者开车穿过发生车祸的街道对患有焦虑症的人来说真的会引发焦虑。人们可能会说“没有理由担心它”或者“你应该顺其自然”。

并非所有人都明白,患有焦虑症的人不能“顺其自然”。这使得与焦虑症的斗争更加困难,并可能阻止一个人寻求帮助。然而,与他人谈论这些焦虑是非常重要的,最好在你出现这些症状时尽快找到专业的医疗保健人员。焦虑应被视为与生理疾病一样严重;然而,社会上的大多数人并没有意识到这种疾病的严重性。有些人可能认为焦虑是一种缺陷或弱点;然而,如果人们意识到许多研究已经证明了对焦虑症中观察到的(一些)症状的生物学解释,这可能会有所帮助。188体育平台app脑部扫描显示,某些焦虑症患者的大脑会出现异常,焦虑症患者的大脑功能也会发生改变。188体育平台app此外,有一些证据表明,焦虑症可能与大脑中的化学失衡有关。188体育平台app

那么,如果焦虑有这么多负面影响,为什么它相对普遍呢?许多研究焦虑症的科学家认为,焦虑的许多症状(例如,容188体育平台app易受惊,担心拥有足够的资源)有助于人类在恶劣和危险的条件下生存。例如,害怕蛇并做出“战斗或逃跑”的反应很可能是一个好主意!它可以防止你受伤甚至死亡。当人类生活在狩猎采集社会,不能在杂货店或汽车餐厅买到下一顿饭时,担心下一顿饭或过冬的食物从哪里来是很有用的。同样地,避开一个地方,因为你知道那里可能有一只熊会让你活着——担心可以激发你的行为,帮助你生存下来。但在现代社会,这些与焦虑相关的反应往往发生在对与生存无关的事件或担忧的反应中。例如,在动物园里看到一只熊不会给你带来任何身体上的危险,工作时受欢迎程度也不会影响你的健康或安全。简而言之,大多数专家认为,当你的身体健康面临真正的风险(例如,捕食者或枪支)时,焦虑会做出适当的反应,然后在没有迫在眉睫的身体风险时(例如,当你在家或工作时很安全),激活这些反应。

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