认知行为疗法(CBT)是指广泛的心理治疗为188体育平台app。一般来说,这些临床途径寻求缓解消极认知(即思想,信仰)和适应不良行为与精神疾病有关1

CBT旨在融合行为和认知疗法的精华部分2。从CBT的角度看,必须解决两个适应不良行为精神障碍相关的认知,以提供适当的治疗3。例如,假设一个叫弗雷德的人。严重弗雷德患有118bet金博宝app 。因此,当在派对上,他发现自己不断地思考,“我很尴尬。每个人都认为我很奇怪。”为了应付这些令人痛心的想法,他喝太多了,这让他第二天感觉差得多。为了帮助弗雷德,使用CBT会鼓励他去挑战他的消极的想法和发展他的行动更积极评价一个治疗师。此外,治疗师也将帮助他制定应对不依赖于酒精的机制。通过这种方式,可以CBT有助于减轻工作压力为弗雷德两个来源,希望帮助他体验到显著少的焦虑在社交场合。

是什么让CBT独特之处?

如果朋友,治疗师或医学专业人士已经建议您调查CBT与焦虑或焦虑相关障碍的帮助,是有原因的。也就是说,作品。早期的行为治疗师需要经验证据的任何建议的新疗法4。换句话说,他们需要的科学证据表明,治疗临床帮应用它之前,病人或客户。CBT的保护伞下的大多数治疗都保持这种严格科学的严谨性,因此,我们知道他们真正帮助人们与他们的障碍应对。特别是,在过去的10年中,有过两次大规模的荟萃分析5-6,检查CBT的跨越许多研究的有效性。而典型的研究可能只检查100人参加,荟萃分析,从数百项研究的向上合并数据,有时还包括数千名参与者个人,到一个单一的分析。这种方法使研究人员巨大的力量,看一个给定的临床方法是否可以通过的情况下真正有效。在关于CBT焦虑,这两个文件的结论是,CBT是“高效”在治疗焦虑症188体育平台app5-6, 包含118bet金博宝 (GAD),金宝博188滚球推荐,社交焦虑症,和创伤后应激障碍(PTSD)。

是什么CBT样子?

CBT可以采取多种形式,往往是针对个别客户的需求。但是有一些治疗师使用一些一致的办法。下面列出的是治疗和技术,参与CBT的个人可能会遇到同时几个常见的类型。

一世nterpersonal治疗

际心理治疗(IPT)是心理治疗的“时间受限”的形式,经过一个阶段内,试图确定这是造成心理困扰人际交往问题,制定行动计划,以解决这些问题的根源7。该模型特别认为人际关系问题(例如,与一个凸台,与家庭成员打困难)能够连接到的心理症状。因此,使用IPT治疗师寻求缓解症状的问题,给客户的人际关系技巧,以帮助他们目前的状况,并提高社会支持的客户来源。通过这种方式,IPT提高他们的疾病的客户体验,同时给他们现实世界的技能,以帮助他们解决眼前的问题。

思想日记/思想记录

认为日记或想记录是一个简单的方法来解决常与焦虑症相关的负面认知188体育平台app8。一世n this technique, clients are asked to write down their negative thoughts (e.g., "I will fail this upcoming exam."), the situation in which they had the thought (e.g., talking with a family member about school), the emotions associated with the thought (e.g., fear, anxiety), how they attempted to cope (e.g., breathing exercises), and the eventual outcome of the event (e.g., "I initially felt really scared, but after doing breathing exercises, I was less worried about the exam."). This technique can be incredibly useful for helping clients identify the specific situations that cause them anxiety and which techniques work to help them calm their worries.

现代暴露疗法

暴露疗法是由约瑟夫·沃尔普,南非行为治疗师首创9。暴露疗法的最初目的是为了治疗客户提供恐惧的恐惧和利用被称为系统脱敏的治疗方法的。在这个模型中,治疗师缓缓的客户接触到他们在增加学位恐惧的对象。例如,对于一个单独的蜘蛛恐惧症,治疗师会开始通过简单地展示蜘蛛他们的照片,然后继续展示他们的假蜘蛛,然后用一个真实的呈现出来,活蜘蛛,最后,治疗师会要求他们直接接近和触摸蜘蛛。在此过程中,治疗师引线客户端通过技术,如渐进性肌肉放松,直到他们感到平静,不再感到害怕响应担心目标。虽然最初严格制定的行为疗法,现代变体包括认知技巧,以帮助客户减少他们的恐惧心理体验。

CBT的历史

虽然在1970年和1980年的结出了硕果,CBT在行为治疗师的工作,根在20月初世纪。行为疗法成长的思想行为主义学派,它认为,心理学家应该只注重“可观察的行为”,而不是猜测有关的人的思想内容的出10。根据这一精神,行为疗法通过专门解决与这些疾病有关的消极行为走近精神障碍。例如,玛丽·科弗·琼斯的“行为治疗的母亲,”开发一种技术,通过奖励与糖果是孩子在兔子的存在,以减少恐惧孩子的兔子11-12。从本质上说,她简单地更换与吃糖有关的积极行为负恐惧相关行为。

行为治疗精神障碍的治疗中取得重要进展。然而,在20世纪70年代许多临床医生开始觉得行为主义的观点没有充分说明他们的客户的经验。一个这样的专业,心理医生亚伦·贝克的名字,指出,他的抑郁症患者经历了不切实际的消极和弄巧成拙的“自动思维”13-16。尽管非郁闷人可能刷过一个小故障,贝克发现他的抑郁症患者解释他们的负面经验更加全球化,用分类的语句,如“我永远不会做什么正确的。”此前,行为治疗师忽略了这样的想法。贝克,虽然看到他们作为障碍的关键功能,并力求与客户互动,挑战这些极端的想法,以减少他们造成的困扰。在此基础上,贝克成立认知治疗,作为当今许多目前最有影响力的疗法的基础。

新的方法来CBT

在过去的40年中,越来越多的基于CBT-方法已经出现,使用的技术不同范围。也许是近年来最流行的两种变体已经被接受和承诺治疗(ACT),和辩证行为疗法(DBT)。虽然这些疗法在很多方面都不同,他们共同分享帮助个人调整其消极的想法和事件的反应,同时重定向他们的精力更积极的行为解决问题的思想和行为的核心目标。特别是,这两种方法利用正念技术,如冥想,以帮助个人关注他们的思想在瞬间17-18。虽然这两种方法的疗效仍在审查4,越来越多的研究表明,他们是非常有效地减少焦虑他们的客户之间的经验19-20

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来源

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原出版日期:

更新日期:2019年9月12日